Как подготовиться к родам

Готовь сани летом

Первое, чего не хватает будущим мамам, — подготовиться нужно заранее, в идеале еще до зачатия. Многое зависит от вашей физической формы на момент доставки. Сила родов напрямую зависит от состояния мышц диафрагмы, передней брюшной стенки и тазового дна.

Сами по себе роды — длительный и очень энергозатратный процесс, поэтому общая выносливость организма также очень важна.

важно поддерживать силу, накопленную на этапе подготовки, во время самой беременности. Физическая активность во время беременности может помочь контролировать отек, прибавку в весе и запоры, которым подвержены беременные женщины.
Также во время работы мышц кровь переносит больше кислорода к органам и тканям, включая плаценту. Как правильно выбрать себе физическую нагрузку? Ориентируйтесь на свои предпочтения, главное, чтобы занятия спортом не были связаны с риском травм и падений, ведь во время беременности обычный центр тяжести смещается, что может привести к дисбалансу.

Также не забудьте проконсультироваться с врачом, так как есть ряд состояний, при которых исключаются физические нагрузки, например, предлежание плаценты или цервикальная недостаточность.

Наибольшей популярностью у беременных пользуются специальные группы йоги и плавания.

Для в целом здоровой женщины и хорошо протекающей беременности 1-2 тренировки в неделю и ежедневные прогулки по 30-60 минут будут достаточной физической нагрузкой.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание поможет пережить роды безболезненно и увеличит шансы на успешные роды. Вы можете самостоятельно изучить базовые техники дыхания. В сети много качественных видео. «Дыхательная гимнастика для беременных. Школа здоровья. ГубернияТВ».

Правильную тренировку дыхания нужно проводить систематически, лучше чередовать разные техники. Лучше всего начинать с 20-й недели беременности.

Дыхательные упражнения позволяют:

• уменьшить токсикоз,

• убрать повышенный тонус матки,

• улучшить кровообращение,

• улучшить приток кислорода к малышу,

• избавиться от одышки,

• снять чувство тревоги, усталости, напряжения.

Во время выполнения дыхательных техник происходит естественный массаж внутренних органов. Нужно внимательно отнестись к своим ощущениям: при головокружении, боли, тошноте нужно немедленно прекратить упражнения и еще больше снизить их интенсивность.

Психологическая подготовка

Роды — логичное продолжение беременности, и механизм естественного протекания этого процесса заложен в женском организме.

Главный враг роженицы — страх. Это происходит, когда женщина чувствует:

• напряжение в теле

• ухудшение кровообращения,

• нарушение функций мышц.

И это не позволяет сосредоточиться на самом процессе родов.

Неуверенность в своих силах, силах и знаниях также является психологической неподготовленностью к родам.

Эмоциональная нестабильность, вызванная скачущим гормональным фоном, доставляет массу проблем. Утром жизнь казалась бесконечно прекрасной, ожидание ребенка наполняло сердце радостью и счастьем, после обеда все становилось тревожно и грустно, а мир стал таким ужасным и враждебным. Что-то в этом роде, плюс множество других вариаций на ту же тему. Это гормоны. Впадая в очередной спонтанный ужас, помните, что это реакции организма, а не объективная реальность.

«Дышите! Не дышите!»

Дыхательная гимнастика учит женщину правильно задерживать дыхание и быстро наполнять легкие воздухом, увеличивать их объем и эластичность, что очень полезно при схватках.
Освоение специальных дыхательных техник может помочь облегчить боль и уменьшить силу сокращений, когда это необходимо. Как это работает?

Частое поверхностное дыхание («собачье дыхание») нарушает сокращение диафрагмы, что снижает интенсивность сокращения.

Медленный выдох в конце сокращения («паравозик») помешает вам ослабить сокращение в середине. Глубокое медленное дыхание между схватками успокаивает мать и предохраняет ребенка от недостатка кислорода.

Подготовка промежности к родам

Чем ближе к родам, тем острее встает вопрос: как родить без разрыва промежности? Все зависит от степени эластичности тканей промежности. На эластичность могут влиять как генетика, так и питание во время беременности, психологическая подготовка к родам и размер головы ребенка. Что может сделать женщина, чтобы снизить риск разрыва во время родов?

Правильное питание. В последнем триместре беременности следует избегать обилия соленой и соленой пищи, мясных продуктов и выпечки.

Источник фото: shutterstock.com

Использование специального масла для промежности. Опытные врачи советуют своим пациентам делать массаж промежности специальным маслом. Эту процедуру можно проводить дома самостоятельно. Можно использовать специальное масло, а можно оливковое, кунжутное или миндальное. Массаж нужно начинать с 34 недели беременности. При условии, что беременность протекает без осложнений. Массаж идеально проводить каждый день или не реже трех раз в неделю. Перед началом массажа необходимо вымыть руки, во избежание неприятных ощущений желательно подстричь ногти, хотя бы на большом пальце. Обильно смажьте маслом промежность и губы. Удобно массировать большим пальцем. Сначала мышцы будут напряженными, со временем, по мере освоения техники массажа, они расслабятся. Массаж необходимо проводить, надавливая на стенки промежности, слегка их растягивая, двигаясь по своду и поднимаясь вверх. Продолжительность 3-5 минут. Таким образом повышается эластичность тканей влагалища и промежности.

Сколько длятся роды в первый раз

Еще до начала родов первородящая женщина должна настроиться на то, что первые роды длятся от десяти до двенадцати часов. Если вы рожаете впервые, роды продлятся в среднем 8-18 часов. Повторные роды длятся меньше, около 5-6 часов. Поэтому нужно будет запастись терпением и настроиться на длительные схватки. Работа обычно делится на три этапа.

Первый — это сокращение и расширение шейки матки. Это самый длинный.

Второй — изгнание плода.

Третий — рождение плаценты.

Первая фаза

Схватки у рожающей женщины сильные и продолжительные. Обычно они начинаются с боли в животе или сильной боли в спине. Сначала они длятся несколько секунд, перерыв длится до 30 минут. Они болезненны по прошествии определенного времени. В результате схватки и боли усиливаются, а пауза между ними сокращается. Между схватками есть пауза, в это время мышцы матки отдыхают, а значит, они набирают силу.

Во время периода расширения шейки матки акушерка или врач будут наблюдать за интенсивностью сокращений, характером раскрытия шейки матки, степенью продвижения головы ребенка в тазовом туннеле и состоянием ребенка. Когда матка полностью откроется, вас переведут в родильную палату, где начнется новый период родов, во время которых у вас родится ребенок. В этот момент, то есть на пике родов, схватки повторяются каждые 5-7 минут и длятся 40-60 секунд.

Конечно, схватки не остановить, это естественный процесс, при котором шейка матки открывается. Как противостоять болезненным схваткам?

Советы

• Перед родами нужно научиться особому дыханию, снимающему боль во время родов. Вы должны учиться в школе или самостоятельно с помощью видеоуроков.
• Во время схватки необходимо потереть поясницу или слегка похлопать по ней, это отвлечет от боли.
• Вы можете умываться холодной водой, чтобы сохранить силы и не оторваться, так как вам понадобятся силы во время родов.

Когда шейка матки раскроется на двенадцать сантиметров, начнется второй период родов.

Вторая фаза

Ваш ребенок рождается во втором периоде родов. Он намного короче первых: 20-25 минут во время первых родов и немного меньше во время последующих.

После того, как шейка матки полностью открылась, плодный пузырь должен лопнуть под тяжестью околоплодных вод, это выделение воды у женщины. Но все же это не правило, так как тело у всех женщин разное. Бывает, что во время схваток вода стекает. А у некоторых женщин вообще вода не уходит сама по себе, и по тем или иным причинам прокалывают плодный пузырь с помощью медицинских инструментов. Бояться этого не стоит, это совершенно безболезненно и не навредит малышу.

В результате сокращения матки и одновременного сокращения мышц бедер, брюшной стенки начинаются попытки. То есть малыш начинает двигаться по родовым путям. В этот период к сокращениям добавляются попытки — сокращения мышц брюшной стенки и диафрагмы. Основное отличие попыток от сокращений в том, что это произвольные сокращения, то есть они зависят от вашей воли: вы можете их отложить или усилить.

С каждым сокращением голова ребенка появляется все больше и больше, и в какой-то момент вас попросят не толкать, а дышать быстро и неглубоко, так как дополнительный толчок теперь может резко толкнуть голову ребенка и вызвать разрыв промежности. После того, как голова вытянута наружу, акушерка одно за другим отпускает плечи ребенка, и остальная часть тела выходит наружу без труда.

Советы

• Слушайте, что говорит врач, и выполняйте его команды.
• Вы не можете заблудиться, вам нужно сосредоточиться на родах, потому что вам нужно много работать.
• Вы должны думать только о хорошем. Что ребенок скоро родится, поэтому мысли о горе должны быть изгнаны.
• Иногда роды ослаблены или недостаточно интенсивны с самого начала, это очень опасно для малыша, поэтому, если врач предлагает стимулирующие препараты, нужно согласиться.

После рождения ребенка пуповина будет разрезана, промыта, взвешена и измерена. Для женщины рождение ребенка — это еще не конец родов, поэтому есть еще третий период.

Третья фаза

После рождения ребенка женщина должна родить плаценту. Этот период у первородящих от многоплодных отличается со временем. У первородящих плацента отходит через десять или двадцать минут после рождения ребенка, а у многоплодных — максимум через полчаса. Когда по истечении времени рождение плаценты не происходит, врач проводит операцию — ручное отделение плаценты.

Советы

• Вам нужно мысленно расслабиться и отдохнуть.
• Сообщите своему врачу, если где-либо наблюдается сильная боль.
• После родов обязательно по назначению врачей держать на животе лед, это поможет уменьшить матку и остановить кровотечение.

Впоследствии мать и ребенок будут переведены в палату, где будут находиться под наблюдением в течение нескольких дней. Надеюсь, на пятый день малышка с мамой вернутся домой. Главное — не бояться и поправляться, так как многое зависит от настроения мамы. Роды — естественный процесс, который выдержит любая женщина.

Массаж

Массаж для беременных отличается плавными и мягкими движениями без надавливания и разминания.

Массаж помогает:

• уменьшить отек,

• снять мышечное напряжение,

• снять боль в пояснице,

• активировать кровообращение,

• улучшить приток кислорода к малышу,

• улучшить настроение и самочувствие.

4. Чтобы облегчить боль

Акупрессурный массаж поясницы помогает снять боль. Найдите внешние углы крестцового ромба на пояснице и помассируйте эти точки сжатыми кулаками.

Следите за частотой и продолжительностью сокращений, и если они резко ослабевают или усиливаются, немедленно сообщите об этом врачу. При сильной боли можно попросить дать обезболивающее, но помните, что слишком часто принимать лекарство не стоит, это чревато наркотической депрессией новорожденного и снижением его адаптивности.

Если раскрытие шейки матки вызвало рефлекторную рвоту, прополощите рот водой, а затем сделайте несколько глотков, чтобы восполнить потерю жидкости. Не пейте слишком много, так как это может вызвать рецидив рвоты.

Медикаменты

Лечебные методы обезболивания доступны и применяются практически во всех родильных домах. На каждом этапе родов применяется какое-то обезболивающее. Выбор того или иного препарата осуществляется только врачом, исходя из ситуации на определенное время. Но анальгетики не могут принести полного обезболивания, они только смягчают остроту ощущений.

Подготовка к родам: полезные советы

Меня часто спрашивают: «Что вам нужно сделать, чтобы легко родить первого ребенка?» Для подготовки к родам, то есть для занятий физиопсихотерапией, желательно с того момента, как вы только узнали о зачатии. В комплекс подготовительных мероприятий должны входить: физические упражнения, массаж, дыхательная гимнастика, правильное питание, соблюдение режима дня и психопрофилактических методов.

Физическая активность

Отличная физическая форма — прямой путь к легким родам. Добиться желаемого результата помогут:

• Пеший туризм. Возьмите за правило делать 5-10 000 шагов в день (в зависимости от состояния вашего здоровья). Конечно, на улице. Для прогулки выбирайте парковочные места, скверы, набережные, где меньше разгрузки автомобилей.
• Гимнастика. Его можно практиковать дома или в специализированной группе под руководством специалиста. Настоящая находка для беременных — фитбол. Специальные упражнения с мячом позволяют снизить нагрузку на позвоночник, устранить боли в пояснице и укрепить мышечную ткань.
• Я плаваю. Плавание укрепляет мышцы рук, ног, спины, промежности и живота. Кроме того, вода — прекрасная среда для отдыха.
• Йога. Это, пожалуй, одно из самых полезных занятий для будущих мам. Они повышают эластичность связок тазового дна, способствуют правильному положению плода, улучшают кровообращение и развивают (посредством медитации) способность расслабляться.

Запомнить! Вы можете заниматься спортом во время беременности только после консультации с врачом. Он порекомендует серию упражнений с учетом состояния здоровья, срока беременности, вашего возраста и возможных негативных последствий физических нагрузок.

Дыхательная гимнастика

Будущая мама должна позаботиться о насыщении организма кислородом. Длительная «прогулка» на свежем воздухе — хорошее дополнение к специальной тренировке дыхательной системы. Они помогают:

• уменьшить токсикоз;
• обеспечить малыша кислородом;
• улучшают кровообращение;
• выключить беспокойство.

Во время занятий массаж внутренних органов приводит к изменению давления. Если вы чувствуете слабость или головокружение, тренировку следует прекратить.

Массаж

Массаж при беременности вне зависимости от срока — процедура приятная и очень полезная. Это помогает:

• снимают мышечное напряжение;
• уменьшить боли в спине, отечность, тяжесть в ногах;
• нормализовать кровообращение;
• радуйтесь.

Массаж для беременных отличается от традиционного более нежными и легкими прикосновениями без давления, за исключением воздействия на живот. Обычно его проводят на специальном столе, но если это невозможно, для массажа используют обычный.

Советую делать это в первом триместре лежа на животе, а в дальнейшем — только на боку или сидя.

Распорядок дня и правильное питание

Когда вы берете отпуск по беременности и родам, у вас много свободного времени. Поэтому на первый план выйдет вопрос его рационального использования. Вам нужно найти баланс между упражнениями и отдыхом. Высыпайтесь и уделяйте достаточно времени прогулкам. Возьмите за правило вставать рано, не позднее 7 утра, и рано ложиться спать (11 вечера — оптимальное время), есть в одно и то же время. Четкий распорядок дня поможет вам оставаться бодрым весь день, поддерживать здоровье, силы и настроение.

При составлении ежедневного меню не забывайте, что вас двое, и то, что вкусно для мамы, не всегда хорошо для ребенка. В питании необходимо придерживаться нескольких основных принципов:

• нельзя переедать или голодать;
• нужно регулярно питаться;
• ежедневный рацион должен гарантировать поступление необходимых женщине и плоду веществ: белков, жиров, углеводов, микро-, макроэлементов, витаминов.
• количество потребляемой жидкости — не менее 1,5-2 литров в сутки.

При покупке продуктов обращайте внимание на их состав. Если есть компоненты с приставкой E, рекомендую отказаться, из-за чего ребенку нужны химические добавки.

«Активная» позиция

Одним из факторов уменьшения родовых болей является активное родовое поведение. Этот термин означает изменение позы и перемещение по комнате, поиск наиболее удобного положения тела. Движение значительно снижает общее ощущение боли, и не только потому, что любое действие отвлекает.

Во-первых, уровень боли зависит от кровообращения. При неподвижном положении тела уменьшается общий кровоток, замедляется поступление кислорода в матку и усиливаются болевые ощущения. Если роженица ходит по палате или перемещается в удобном положении, движение увеличивает уровень кровотока и клетки матки лучше снабжаются кислородом. Даже в том случае, если по медицинским показаниям роженица не может встать, она может активно вести себя во время схватки: раскачиваться, прыгать на кровати, разводиться и сводить колени. Эти небольшие движения значительно уменьшат боль при сокращении.

Во-вторых, болевые ощущения зависят от общего напряжения. Чем больше мы стараемся, тем больнее, и наоборот. Во время схватки, когда матка становится напряженной и появляются болезненные ощущения, некоторые женщины инстинктивно «замирают», полностью прекращая движение. Такое поведение не приносит облегчения: «замирает» будущая мама неосознанно напрягается, что приводит к резкому усилению боли. А движение помогает расслабиться, а значит, снижает общий уровень боли.

В последнее время во многих родильных домах роженицам разрешают использовать резиновый гимнастический мяч, фитбол для обезболивания. С помощью фитбола можно принимать различные позы, легко переходящие друг в друга, гарантированно расслабляясь и непрерывно двигаясь, экономя силы.

Движение во время родов может быть очень разнообразным, но есть одно существенное ограничение. Ни в одном периоде родов нельзя делать резких импульсивных движений.

Активное поведение во время родов не требует специальной физической подготовки. Чтобы воспользоваться «активным» обезболиванием родов, вам понадобятся только знания, которые можно получить в Клинике «Школа будущих мам» Персона, желание роженицы и разрешение врача.

6. Второй период родов — потуги и изгнание плода

После того, как голова ребенка выскользнет из открытой шейки матки и окажется внизу таза, начинаются роды. В это время появляется желание толкаться, как обычно бывает при дефекации, но при этом в несколько раз сильнее. Сначала попытки поддаются контролю, их можно «вдохнуть», но в начале третьего периода родов, изгнания плода, они становятся невыносимыми.

С началом периода толкания вы будете переведены в родильную палату. Сидя на родильном столе, поставьте ноги на подножки, крепко возьмитесь за поручни и дождитесь команды акушерки.

Когда вы толкаете, глубоко вдохните, закройте рот, плотно сожмите губы, потяните поручни родильного стола на себя и направьте всю энергию выдоха вниз, выдавливая плод из себя. Когда из полового пространства появится макушка ребенка, акушерка попросит вас снять напряжение. Нежными движениями рук он освободит от крошки сначала лоб, затем лицо и подбородок, после чего попросит вас снова надавить. На момент следующей попытки родятся плечи и туловище малыша. После рождения новорожденного можно свободно вздохнуть и немного отдохнуть, но роды еще не закончились.

Альтернативные методы обезболивания

Существует множество альтернативных методов, позволяющих облегчить боль и сделать процесс родов более комфортным без лекарств.

Некоторые из популярных методов обезболивания при вагинальных родах включают:

• Техники дыхания, которым можно научить на занятиях по родовспоможению.

• Йога.

• Медитация.

• Гипноз.

• Музыкальная терапия.

• Массаж.

• Душ, туалет (сами роды могут проходить в ванне с горячей водой).

• Прогулки во время родов.

• Используйте различные положения для родов, такие как положение на корточках или специальное оборудование, которое поможет вам принять правильное положение (мяч для родов, вертикальное кресло для родов и т.д.).

Спросите своего врача, какие методы вы можете попробовать, и подумайте, какой из возможных выглядит лучше всего для вас. Возможность использовать определенные методы также будет зависеть от больницы, поэтому лучше обсудить доступные варианты заранее.

Заранее изучив приемы, практикуя свою избранницу, вы подготовитесь к дню рождения. Если вы посещаете курсы для будущих мам, то, возможно, вы узнаете больше о методиках на них.

5. Родильное отделение — не место для истерик

Говорят, что трудные роды заставляют человека ходить прямо. Роды на самом деле болезненный процесс, но правота позволяет нам, представителям рода Homo sapiens, контролировать свои эмоции. Кричать, плакать, истерики и брань не место в родильном отделении. Это создает напряженную обстановку, мешает нормальному течению родов, усложняет диагностические и терапевтические меры и в конечном итоге влияет на их исход.

Техники расслабления и релаксации

Умение расслабляться помогает справиться с мышечным напряжением, болями в пояснице и ногах, а также позволяет позитивно настроиться на роды. Стресс негативно сказывается как на состоянии самой женщины, так и на здоровье будущего ребенка. Снять стресс поможет грамотно подобранная техника релаксации.

Расслабиться можно с помощью йоги, медитации, методик, разработанных специально для беременных. Например, метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона. Он основан на смене напряженного и расслабленного состояния и позволяет по очереди расслабить все группы мышц. Упражнения на расслабление нужно делать один или два раза в день.

Как проходят роды

Практически каждая женщина боится рожать в первый раз. Ей сложно представить, как это будет, что будет на самом деле. Он не знает, как врачи будут вести себя и должны себя вести, все ли они будут делать правильно? Именно эти вопросы мучают женщину к концу беременности перед предстоящими родами.

Самый первый совет, который вы можете дать будущей маме, — это пойти в детский сад, который находится при женской консультации, или выбрать частную школу. Там они объяснят, как проходят роды, сколько часов длится, чего бояться и как себя вести. Если об этой школе будущая мама ни разу не задумывалась, эта статья будет для нее особенно полезна.

Предвестники первых родов

Перед предстоящими родами женщина должна обратить особое внимание на свое состояние: обратите внимание, когда болит живот, насколько усиливается боль в пояснице, это поможет ей понять, что роды очень ранние. Возможно, женщина решит пойти в больницу пораньше, чтобы с самого начала оказаться в надежных руках врачей.

Многие люди скептически относятся к этому и не хотят проводить время в больнице, но это не так плохо, как кажется. Маме будет спокойнее, если жизнь малыша будет под контролем врачей, особенно если есть показания для преждевременной госпитализации.

Состояние перед родами

• стало трудно ходить, болит поясница
• Бессонница
• Возможен жидкий стул
• Плод менее подвижен
• Плохой аппетит
• Часто возникают ложные сокращения — болезненные, но не регулярные сокращения мышц матки
• За день-два до родов слизистая пробка отходит. Похоже на густую вязкую слизь

3. Аутотренинг в предродовой палате

Для ускорения расширения шейки матки необходимо больше ходить, но не рекомендуется садиться, так как кровоток в конечностях прерывается и венозная кровь застаивается в тазу. Время от времени полезно лечь на бок, поглаживая низ живота обеими руками от центра в стороны, сосредоточившись на дыхании и говоря себе: «Я спокоен, я контролирую ситуацию, каждый схватка приближает меня к рождению ребенка».

Как справиться со всеми страхами и сомнениями

Чтение. Читайте книги по беременности и родам. Читайте статьи, энциклопедии и руководства, читайте все, что найдете. От старого доброго Спока до элегантного Комаровского. Сейчас огромный выбор литературы как на книжных полках, так и в Интернете. Вы можете найти книги для беременных, написанные интересно, полезно и понятно. Читайте, делайте закладки и извлекайте, создавайте списки на основе того, что вы читаете, и делайте заметки о полезных методах и отношениях. Читайте о беременности и родах, первых месяцах жизни ребенка и вашем здоровье, развитии детей, их воспитании и образовании, чем кормить и во что играть, как одеваться и закаляться. Тогда на все это может не хватить времени. Читая, будущая мама не только вооружается необходимой информацией, но и погружается в мир материнства, что делает ее более психологически подготовленной к процессу родов.

Источник фото: shutterstock.com

Посещайте подготовительные курсы. Курсы теперь можно выбирать в зависимости от финансовых и временных навыков женщины. Они рассказывают истории, показывают видео, обучают техникам и техникам. Лучше отбирать тех, кто рассказывает о беременности и течении родов, научит ухаживать за новорожденными. На курсах будут обучаться технике дыхания и правильному поведению во время родов. Приятно найти вариант, рассчитанный на посещение с будущим папой. Лучше посещать групповые занятия — общение с одними и теми же мамами благотворно сказывается на общем настроении будущей мамы.

Положительный настрой. Вам необходимо подготовиться к безопасным родам и рождению здорового ребенка. Сделать это можно с помощью медитации, самообучения и визуализации. Если самостоятельно сориентироваться в огромном количестве техник сложно, можно обратиться к специалисту по обучению дыхательным техникам во время родов. Прогулки на свежем воздухе, творческая деятельность и увлечения хорошо влияют на позитивный настрой. Наполнить себя покоем и радостью — главная задача беременной женщины.

Физические упражнения

Физическая подготовка должна быть согласована с наблюдающим врачом. Лучше всего учиться на спецкурсах, под наблюдением специалиста. Плюсы физических нагрузок:

• укрепить иммунную систему,

• правильное развитие плода,

• укрепить дыхательную и кровеносную систему будущей мамы,

• снизить риск осложнений во время родов,

• быстрое восстановление после родов.

К упражнениям для беременных относятся упражнения, йога, плавание для беременных в бассейне, гимнастика, упражнения для мышц промежности и груди.

Источник фото: shutterstock.com

Закаливание

Закаливание укрепляет иммунитет как будущей мамы, так и малыша, помогает при токсикозе и бессоннице, улучшает психологическое состояние беременной. Приступать к нему нужно только после консультации с врачом.

Закаливание противопоказано при некоторых хронических заболеваниях. Например — гайморит. Очень осторожно нужно подходить к закаливанию при повышении тонуса матки и угрозе выкидыша.

Доступная каждой женщине форма закаливания — воздушная. Ванны с холодным воздухом можно организовать дома, установив кондиционер в хорошо проветриваемом помещении. Начать нужно с 10-15 минутного сеанса при температуре 20 градусов. Постепенно время увеличивается, температура воздуха снижается. После сеанса нужно потереться махровым полотенцем. Если этот способ звучит экстремально, в холодное время года можно просто гулять. Летом по траве приятно гулять босиком.

Вытирание влажным полотенцем предшествует намоканию водой. Протирать необходимо полотенцем, смоченным в воде. Начинать следует с 30 секунд, постепенно доводя время процедуры до 2 минут. Температура воды начинается от 34 градусов, постепенно снижается.

Заливку следовало начинать с ног. Лучше начать заливку летом. Оплата должна быть равномерной. Температура воды начинается с 34-35 градусов, постепенно снижается до 10-12. После выключения вам также нужно потереться полотенцем, чтобы усилить кровоток по всему телу.

Источник фото: shutterstock.com

I am ready

важно заранее решить все организационные проблемы: неуверенность всегда добавляет беспокойства. Решите, где, как и с кем вы хотите рожать. Выбирайте роддом, идите на день открытых дверей. Там можно задать интересные вопросы и заранее осмотреться.

Если у будущих родителей есть возможность посещать школу, это прекрасно.

Они дают много необходимой информации. Если нет, не расстраивайтесь — есть онлайн-курсы и просто отдельная информация по интересующей теме.

Если вы задумываетесь о рождении партнера, уточните, какие анализы вам нужно пройти, кто будет сопровождать вас (как правило, это флюорография, иногда анализы на сифилис, ВИЧ и инфекционный гепатит).

Если вы подумываете о партнерстве со своим супругом, поговорите с ним об этом. Не все мужчины морально к этому готовы, да и сам процесс родов не всегда эстетичен.

В любом случае вам не должно быть стыдно за своего партнера. Самый продолжительный период от начала схваток до полного открытия шейки матки у первородящих занимает в среднем 8-10 часов. Это время женщина проводит в отдельном боксе с партнером или в общей дородовой палате. На время самих родов роженицу переводят в отдельную палату. Вы можете согласиться с тем, что ваш супруг находится с вами только до этого момента.

2. Первый период родов: дышим за двоих!

С того момента, как схватки становятся регулярными, начинается первый период родов, во время которого сила, частота и продолжительность спазмов матки возрастают и шейка матки открывается.

Во время спастического сокращения мышечных волокон матки сужаются кровеносные сосуды, несущие артериальную кровь к плаценте и плоду. У плода начинает не хватать кислорода, и это непроизвольно заставляет вас дышать глубже. За счет рефлекторного увеличения частоты сердечных сокращений к ребенку доставляется кислород. Природа предсказала, что эти процессы происходят независимо от вашего сознания, но вы не должны полностью полагаться на это.

В первом периоде родов во время каждой схватки нужно дышать спокойно и глубоко, стараясь не задерживать дыхание на вдохе. В этом случае воздух должен заполнять верхние отделы легких, словно приподнимая грудную клетку. Вы должны вдыхать через нос медленно и плавно, так же равномерно выдыхать через рот.

Когда естественные роды не показаны

Есть случаи, когда естественные роды могут быть небезопасными или нежелательными для мамы и ребенка (например, естественные роды после кесарева сечения). Ваш врач сможет дать вам более подробную информацию.

важно помнить, что процесс родов непредсказуем. Обстоятельства могут изменить день начала родов, и роды уже не могут быть лучшим или безопасным вариантом для вас и вашего ребенка.

Например, в неотложной медицинской помощи может потребоваться кесарево сечение. Или во время родов вам все еще может понадобиться обезболивание.

Главное — заранее знать, какая помощь вам доступна, быть открытыми к разным сценариям и полностью доверять своему врачу. Врач сделает все возможное, чтобы маме и ребенку было комфортно и безопасно. Рождение ребенка — событие неординарное, как бы оно ни происходило.