Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика — организация, советы родителям

Что такое режим дня

Если понятие школьных часов, то есть учебных часов, всем понятно, то с понятием режима возникает путаница.

Распорядок дня — это ежечасный распорядок дня, который включает план уроков.

Зачем ребёнку режим

• Дисциплина. Без режима ребенок будет злиться на безделье или приставать к гаджетам.
• Берегите нервы родителей. Без режима вы потратите больше энергии, пытаясь разумно организовать свой день, чем могли бы.
• Эффективность обучения. Без режима ребенок получит внезапное знакомство.

Чтобы этого не происходило, в семье установлен четкий и правильный распорядок дня студента. Вот несколько рекомендаций для этого.

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобнее планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. Просто начертите текущую неделю на листе бумаги. Подойдет и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном формате, вы можете воспользоваться специальными приложениями.

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Тренируйтесь одновременно, так тело будет комфортнее и привычнее.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученикам начальной школы следует спать не менее 10-10,5 часов, а первоклассникам рекомендуется дополнительно 2 часа дневного отдыха. Те же правила распространяются на учащихся 5-7 классов. В 8-9 классах частота сна составляет 9-9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать 8-9 часов.

<>

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Итак, начните планировать часы бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ваш ребенок должен проводить в классе. Посмотрите, бывают ли дни, когда занятия длятся более трех или четырех часов подряд. В таком случае распределите тренировочную нагрузку равномерно. Имейте в виду, что вам нужно время для домашней работы и, возможно, совместного обсуждения текущих уроков. Это поможет вам понять, сколько времени нужно на учебу.

<>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегружать ребенка дополнительными занятиями. Если вы каждый день делаете уроки, делаете уроки и даже ходите в секцию, нагрузка будет слишком большой.

Поговорите с ребенком о том, куда и как часто он хочет пойти. Если вы видите, что он слишком устал, уменьшите нагрузку и отрегулируйте режим.

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребенку пользоваться гаджетами, выделите для этого особое время. У детей должно быть свободное время для игр и простого «ничего не делать».

Обязательно включите прогулки в свой распорядок дня — детям нужна физическая активность и свежий воздух.

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с разработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не менее 10-10,5 часов. Кроме того, рекомендуется добавить к распорядку дня первоклассника два дополнительных часа в дневное время.

Вот как построить распорядок дня для обычного ученика начальной школы.

‍ Пример распорядка дня ученика средней школы в обычной школе
‍

В семейном воспитании все по-другому — можно вставать позже и выспаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, чем отличается студенческий режим в онлайн-школе.

‍Пример распорядка дня ученика средней школы в онлайн-школе

В семейном воспитании легче высыпаться, расслабляться и заниматься хобби, потому что учебная нагрузка ниже.

Таким образом, учебная нагрузка в Foxford Online Primary School в 1 и 2 классах составляет 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с 45-минутными уроками. Это значительно ниже, чем в традиционной массовой школе.

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше становится ребенок, тем больше на него возлагается ответственность за соблюдение режима.

Старшеклассник должен хорошо разбираться в методах тайм-менеджмента. Тайм-менеджмент — неотъемлемая часть экзаменов и подготовки к экзаменам. Постарайтесь не предъявлять требований, а по-дружески обсудите, какой график лучше всего придерживаться, чтобы все получилось.

Обязательно говорите «штрафы» за нарушение режима. Например, если она условно не ложится спать в 10:30, в выходной она выполняет дополнительную работу по дому. Вы даже можете создать красочную памятку и повесить ее на холодильник — так подростку будет легче контролировать.

Вот примерный план того, как вы можете спланировать день для обычного старшеклассника.

‍ Пример режима дня для 7-8 классов обычной школы
‍

А если вы находитесь в онлайн-школе, вы можете немного поспать, сэкономить время по дороге в школу и обратно и немного отдохнуть между уроками.

‍ Пример распорядка дня для 7-8 классов онлайн-школы
‍

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования являются ключевыми, поэтому занятия обычно распределяются между ними. Обязательно спланируйте время на обед и отправляйтесь в спортивный центр и обратно. Лучше, чтобы учебная программа позволяла совмещать спорт и учебу. Тогда в нашей домашней школе уроки можно будет просмотреть в записи в любое удобное время.

Организуя распорядок дня для любящего спорт ученика, убедитесь, что ваш ребенок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.

Особенности режима творческого ребёнка

Проявите творческий подход к процессу планирования — позвольте вашему ребенку нарисовать собственное расписание на бумаге или в графическом редакторе. Прямое участие мотивирует студента соблюдать договоренности в более позднее время.

Если детское хобби, как и хобби спортсмена, предполагает регулярные поездки и репетиции, не забудьте запланировать период отдыха между турами. Если хобби связано с рисованием или прикладным искусством и ребенку приходится подолгу сидеть, обязательно включите физическую активность в распорядок дня ученика.

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury
‍<>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте свой распорядок дня на бумаге или заполните шаблон. Мы создали для вас красивое пустое пространство.

Бумажный дневник удобен тем, что он всегда находится перед глазами ученика. А чтобы отслеживать успехи вашего ребенка, вы можете использовать стикеры. Например, в понедельник ребенок пошел в бассейн, наклеив наклейку. Ребёнок выполнил проектную работу на английском, приклеив ещё одну наклейку. За неделю или месяц следует накопить определенное количество наклеек на все запланированные мероприятия. И вы визуально оцените результаты работы в конце недели или месяца.

<>

Приложения для составления распорядка дня

Если вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из множества электронных планировщиков. Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать между устройствами и делиться ими.

Мы уже говорили о 10 лучших приложениях для школьного расписания. Следующие ниже расписания можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца вашего ребенка.

• Календарь Google — самый простой способ. Он синхронизируется с Gmail и отправляет напоминания об активности.
• Microsoft To-Do — это планировщик с напоминаниями и заметками. Он интегрируется с Outlook.
• TickTick — это приложение, которое включает таймер Pomodoro.
• Trello — это сервис, в котором действия разделены на вкладки и столбцы. Его можно использовать для всей семьи — этим занимается Платон Бирюков, ученик домашней онлайн-школы Фоксфорда.
• ToDo — это планировщик, в котором вы можете сортировать и искать задачи. Он интегрируется с iCloud и Dropbox.
• Planner Plus, особенно для владельцев Apple Watch. Список дел можно просмотреть прямо на экране часов.

Режим дня школьника 5–9 классов

Распорядок дня ученика средней школы меняется по мере роста ребенка. С каждым годом время, которое ребенок проводит в школе, увеличивается, а время на досуг и развлечения сокращается. Средний школьный возраст — сложный этап роста для детей. Он совпадает с переходным периодом.

Сбалансированная диета для похудения

Читайте также

Половое созревание — это тяжелая гормональная, физиологическая и психическая трансформация организма. Младенцы становятся раздражительными, быстро устают, испытывают постоянный стресс и плохо спят. Многие люди страдают повышенным кровяным давлением (особенно у мальчиков) или гипотонией, болью по мере роста мышц и костей. Добавьте к этому огромную интеллектуальную нагрузку в школе, и вы поймете, почему у детей случаются нервные срывы и появляются многие хронические заболевания.

Фото: Pixabay: пользовательский контент

Один из способов преодолеть этот период с наименьшим вредом для здоровья ребенка — правильно организовать его время, установить режим учебы и отдыха. Ученик уже достаточно взрослый, чтобы оптимизировать свой день вместе с родителями или согласно их предложениям.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при настройке распорядка для старшеклассника (11-15 лет):

Распорядок дня, который поможет тебе успевать за всем

Читайте также

• На сон 5-7 классов отводится не менее 10,5 часов, а для 13-15-летних — 9-9,5 часов.

За час до сна отложите гаджеты, выключите компьютер и телевизор. Свет от экрана влияет на мозговую деятельность и замедляет выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому дети могут просыпаться уставшими, спать беспокойными.

• Ешьте четыре раза в день (три основных приема пищи и перекус).

Практика показывает, что ребенку старше 11 лет требуется в среднем 20 минут на завтрак, обед и ужин и 10 минут на перекус. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 2,5-3 часа. Учтите это в своем расписании.

• Домашнее задание не должно превышать 2,5 часа для учащихся 5-7 классов и 3,5 часа для учащихся 8 и 9 классов.
• Время, которое ребенок может проводить за компьютером, увеличивается: дети 11-13 лет могут пользоваться гаджетами в течение 2-2,5 часов, прерывая отдых каждые 20 минут, а для 14-15 лет — да, они рекомендуют 3 часа с интервалом 25 мин.

Первый прикорм: правила, советы и хитрости

Читайте также

Фото: Pixabay: пользовательский контент

• Дайте 2 часа отдыху, который включает прогулки на свежем воздухе или дневной сон. Вы можете включать классы в разделы этой категории.

При составлении распорядка дня для старшеклассника учитывайте школьные смены.

Если у ребенка распорядок дня со второй сменой, первая половина дня (до 13:00:

• подъем и гигиенические процедуры в 6:30 утра;
• завтрак;
• подготовка домашнего задания (с 7:30 до 10: 00-11: 00);
• личное время и подготовка к школе (до 12:00);
• обед до 12:30.

С 13:00 до 18:00 ребенок в школе. По возвращении успевает поужинать и погулять на свежем воздухе перед сном (19: 00-21: 00). Должен быть в постели не позднее 22:00.

Школа как праздник: советы, как поднять настроение ребенку в школе

Читайте также

Используйте эти ежедневные расписания как руководство для составления индивидуального расписания для вашего ученика-подростка.

Азбука режима

Правила есть во всех сферах нашей жизни, и они соответствуют режиму. Как мы уже говорили выше, есть питание детей дошкольного возраста, физическая активность, сон, игры, занятия.

Диета. Если речь идет о правильном питании, то режим в дошкольных учреждениях соблюдается точнее, поэтому стоит сделать акцент на организации питания в детском саду:

• не менее 4-х раз в день;
• горячее блюдо не менее 3-х раз в день;
• по калорийности суточной потребности: завтрак 25%, обед 40%, перекус 15%, ужин 20%;
• исходя из суточной калорийности: 5 лет — 2000 ккал, 6 лет — 2200 ккал, 7 лет — 2400 ккал;
• по количеству — не следует давать дополнительную порцию, чем обычно ест ребенок (лучше ввести добавку).

В меню ежедневно должны присутствовать мясные и молочные продукты, хлеб, овощи и фрукты.

Временной режим устроен следующим образом:

• завтрак в 8-9,
• обед в 12-13,
• полдник 15-16,
• ужин в 18: 30-19: 30 часов.

Время приема пищи должно быть одинаковым в будние и выходные дни.

рекомендуется, чтобы последний прием пищи был за полтора часа до сна.

Физическая активность и отдых. Каждый день ребенок совершает много движений, поэтому под физическими нагрузками понимается не только физическая культура, но и активные игры, спорт, движение и отдых. И здесь тоже есть режим, обеспечивающий правильное физическое развитие.

• Пик физических нагрузок должен приходиться на первую половину дня.
• По данным СанПиН, еженедельная физическая нагрузка для детей 5-7 лет составляет 6-8 часов в неделю.
• Утренняя зарядка обязательна.
• Физкультура в дошкольном учреждении — 3 раза в неделю: 5-летние — 25 минут, 6-7-летние — 30 минут.
• Активные подвижные игры на прогулке (в непогоду их заменяют полным комплексом упражнений в помещении).
• Физическое воспитание в перерывах между умственной деятельностью.
• Делайте зарядку после сна.
• Умеренно активная игра на второй прогулке.

Умеренные физические нагрузки следует соблюдать непосредственно перед завтраком, перед умственной деятельностью и вечером перед сном.

Спящий режим. Правильный режим сна способствует восстановлению душевных и физических сил ребенка, проведенных в активной части дня. Организация сна ребенка зависит не только от его психоэмоционального состояния, но и от его физического здоровья. Здоровый сон означает крепкий иммунитет. А теперь по порядку.

• Продолжительность сна у детей дошкольного возраста: 5-6 лет — 12 часов, 7 лет — 10-11 часов. Но многое индивидуально: в зависимости от темперамента и стресса время, необходимое для сна, может увеличиваться.
• Утреннее пробуждение должно происходить в 7: 00-8: 00, это зависит от биоритмов и семейных привычек, но не просыпайтесь позже.
• Дневной сон у детей 5-6 лет длится 1-1,5 часа. В 7 лет ребенок может отказываться от сна, но активным детям требуется примерно 1 час сна.
• Лежание вечером зависит от наличия дополнительных физических или эмоциональных нагрузок. Детям в возрасте 5-6 лет рекомендуется ложиться спать с 20:30 до 21:00. В 7 лет есть возможность сдвинуть время засыпания на полчаса.

Режим занятий (умственная деятельность). Не обделены дошкольными развивающими занятиями как дети детского сада, так и дети, не посещающие детский сад. Но, как и в любом другом мероприятии, время и количество уроков должны быть правильно распределены и организованы. Другими словами, домашний режим не должен сильно отличаться от дошкольного. Организация занятий в общем режиме дня следующая:

Утром после завтрака — два-три разных занятия. Продолжительность занятий в зависимости от возраста: 4-5 лет — 20-25 минут на просмотр; 6-7 лет — 30-35 минут.

Если прогулка отменена, вы можете добавить еще одно творческое занятие или развивающую игру.

Преимущества соблюдения режима дня:

1) соблюдение режима ребенка — залог его здоровья (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, необходимое количество сна и т.д.);
2) по мнению врачей, режим укрепляет иммунитет — подсознание усваивает, что всему свое время: еда, сон, прогулки и организм адаптируется — сон становится глубоким, аппетит хороший;
3) связь бизнеса со временем создает предсказуемость, режим помогает избежать хаоса, шума, беспомощности, неожиданностей, которые, в свою очередь, делают детей спокойнее и увереннее;
4) если ребенок привык жить по режиму, то родители не должны постоянно давать указания;
5) режим помогает детям адаптироваться в новой среде (детский сад, школа);
6) распорядок дня способствует развитию самодисциплины, что обязательно поможет ребенку в зрелом возрасте;
7) благодаря схеме больше времени уделяется нерегулируемым действиям, так как необходимые и обязательные действия выполняются «на автомате» (аналогично подходу «летающая леди»).
Поэтому распорядок дня — это не строгий график выполнения определенных задач, а простой способ удовлетворить все основные потребности ребенка.
Неонатальный режим выстраивается не сразу. Для ребенка, находящегося на грудном вскармливании, особенно сложно построить режим, поскольку мать не может контролировать, сколько молока она ест при каждом кормлении. Иногда малыш просыпается раньше и чаще просит груди, в другие дни он может спать дольше обычного. Но если вы изо дня в день стараетесь, хотя бы в общих чертах, придерживаться одного и того же графика, то постепенно режим установится, и ваша жизнь станет более предсказуемой.
Программа представляет собой гибкую концепцию. По мере роста ребенок может и должен измениться. Переход на двух, а затем на разовый сон, введение прикорма и, как следствие, поступление в детский сад и школу — это этапы, существенно влияющие на распорядок дня. Конечно, в каждой семье будет свой режим, но тем не менее многим молодым мамам хотелось бы чем-то руководствоваться.
Ниже мы предлагаем примеры занятий для детей разного возраста. Однако не стоит злиться, если вы не уважаете режим. Это означает, что ваш ребенок еще не готов жить по распорядку и вам нужно подождать, пока он немного подрастет.

Примерный распорядок дня ребенка до 3-х месяцев

6.00 — Пробуждение после ночного сна и первого кормления
6.00-7.00 — Всенощное бдение
7.00-9.00 — Сон
9.00 — Второе кормление
9.00-10.00 — Всенощное бдение
10.00-12.00 — Сон (можно совместить с прогулкой)
12.00 — Третье кормление
12.00-13.00 — Всенощное бдение
13.00-15.00 — Сон
15.00 — Четвертое кормление
15.00-16.00 — Всенощное бдение
16.00-18.00 — Сон (можно совместить с прогулкой)
18.00 — Пятое кормление
18.00-19.00 — Всенощное бдение
19.00-20.45 — Сон
20.45 — Проведение гигиенических процедур перед сном (ванная)
21.00 — Шестое кормление
21.00-6.00 — Ночной сон
24.00 или 3.00 — Седьмое кормление
Приведенная почасовая схема кормления в первую очередь подходит для детей, находящихся на искусственном вскармливании. Во время кормления грудью не следует избегать ночных кормлений, поскольку они очень важны для стимулирования грудного вскармливания. Количество кормлений грудным молоком в этом возрасте может быть значительно больше семи, и этого не следует пугать.

Примерный распорядок дня ребенка от 3 до 6 месяцев

6.00 — Пробуждение после ночного сна и первого кормления
6.00-7.30 — Бдение
7.30-9.30 — Сон
9.30 — Второе кормление
9.30-11.00 — Всенощное бдение
11.00-13.00 — Сон (можно совместить с прогулкой)
13.00 — Третье кормление
13.00-14.30 — Всенощное бдение
14.30-16.30 — Сон
16.30 — Четвертое кормление
16.30-18.00 — Всенощное бдение
18.00-19.00 — Сон (можно совместить с прогулкой)
19.00 — Пятое кормление
19.00-20.45 — Всенощное бдение
20.45 — Проведение гигиенических процедур перед сном (ванная)
21.00-6.00 — Ночной сон
23.00 — Шестое кормление
К шести месяцам малыш обычно спит трижды в сутки, а интервалы между кормлениями увеличиваются до 4 часов. Обычно на сроке до года педиатры все же говорят не о распорядке дня, а о так называемом «дневном ритме» с учетом сна и потребностей ребенка в пище. В перерывах между сном и приемами пищи необходимо заниматься с малышом гимнастикой и массажем (минимум через полчаса после еды и за 1 час перед сном), играми (активными и спокойными). Прогулки обязательны (4-5 часов в день): в зависимости от «пристрастий» ребенка — во время дневного сна или в периоды бодрствования.

Примерный распорядок дня ребенка от 6 до 9 месяцев

7:00 — пробуждение, утренний туалет, первое кормление
7.00-9.00 — Всенощное бдение
9.00 — 11.00 — Сон
11.00 — Второе кормление
11.00-13.00 — Всенощное бдение (можно совместить с прогулкой)
13.00 — 15.00 — Сон
15.00 — Третье кормление
15.00-17.00 — Крк (можно совместить с прогулкой)
17.00-19.00 — Сон
19.00 — Четвертое кормление
19.00-21.00 — Крк (спокойные игры)
20.30 — Ванная комната
21.00-7.00 — Ночной сон
23.00 — Пятое кормление
В течение года большинство младенцев засыпают один раз в день. Педиатры советуют учитывать биоритмы малыша и откорректировать режим.

Примерный распорядок дня ребенка в 1 год

8:30 — пробуждение
9:00 — завтрак
9: 30-11: 00 — игры, общение, гимнастика
11: 00-12: 30 — прогулка
12: 30-13: 00 — обед
13: 30-15: 30 — дневной сон
16:00 — полдник
16: 30-18: 00 — прогулка
19:00 — ужин
21:00 — поздний ужин
21:30 — ночной сон
Этот режим с небольшими изменениями сохраняется примерно до трех лет — возраста приема в убежище. За несколько месяцев до начала посещения детского сада режим следует адаптировать, максимально приблизив его к «детскому саду», чтобы ребенку было легче адаптироваться. Педиатры советуют соблюдать режим не только в будние дни, но и в выходные.

Примерный распорядок дня ребенка в 3 года

7:30 — пробуждение, утренняя ванна
8:00 — завтрак
8:30 — 9:30 — уроки, игры, гимнастика
10:00 — второй завтрак
10: 30-12: 30 — прогулка
12:30 — обед
13: 00-15: 00 — дневной сон
15:30 — полдник
16: 00-16: 30 — игры, уроки
16: 30-18: 00 — прогулка
18:30 — ужин
19: 00- 20:00 — спокойные игры, уроки
20:00 — подготовка ко сну, купание
20:30 — ночной сон
Следующая важная веха в жизни ребенка — это учеба в школе. Распорядок дня первого класса напрямую зависит от школьного распорядка и расписания дополнительных уроков: большинство школьников посещают творческие кружки и спортивные секции. Важно следить за тем, чтобы малыш высыпался; проводил достаточно времени на свежем воздухе; домашнее задание он делал не «наблюдая ночь», а заранее; Успела не только учиться, но и играть, уделяя время хобби и увлечениям.

Примерный распорядок дня ребенка в 7 лет

7:00 — пробуждение, зарядка, завтрак, дорога в школу
8: 00-12: 00 — уроки в школе
13:00 — обед, отдых, свободное время
14: 00-15: 00 — домашнее задание
15:30 — полдник
16: 00-18: 00 — прогулка, посещение спортивных секций
19:00 — ужин
19: 30-20: 00 — игры и свободное время
20: 00-20: 30 — подготовка ко сну, водные процедуры
20: 30-21: 00 — ночное чтение
21:00 — сон

При составлении распорядка дня важно помнить, что:

• должен быть гибким,
• это должно быть разумно
• он должен учитывать интересы и потребности конкретного ребенка.

Примерный распорядок дня дошкольника

7: 00-8: 00 — подъем утром

7: 30-8: 30 — гигиенические процедуры, гимнастика

8: 00-8: 30 — завтрак

9:00 -10: 30 — уроки развития

10:45 -12: 15 — прогулка

12:30 — 13:00 — обед

13:00 -13: 30 — начало дневного сна (до 15:00 — 15:30)

15:30 — 16:00 — полдник

16:30 -18: 00 — прогулка с активными играми

18: 30-19: 00 — ужин

19: 00-20: 30 — игры и самостоятельные занятия

20: 30-21: 00 — ложитесь спать одну ночь