Упражнения на фитболе для беременных в 3 триместре: польза и вред занятий с мячом, ограничения при подготовке к родам и пример гимнастики в домашних условиях

Можно ли проводить занятия с мячом на последнем сроке?

Упражнения с мячом укрепляют мышцы тазового дна, что, несомненно, поможет при прохождении ребенка по родовым путям.

Поэтому гимнастика на фитболе рекомендована многим женщинам, у которых нет осложнений беременности и хронических заболеваний. Это лучший вариант физических нагрузок, не предполагающий силовых тренировок и перенапряжения.

Упражнения на фитболе для беременных в 3 триместре: польза и вред занятий с мячом, ограничения при подготовке к родам и пример гимнастики в домашних условиях
С 27 недели беременности стоит обратить внимание на комплекс упражнений Кегеля на мяче, ведь именно благодаря ему мышцы подготовлены к родам и удастся избежать разрывов или эпизиотомии. К тому же фитбол активно используют в процессе родов на стадии схваток.

Правильно выполненные упражнения могут помочь облегчить боль в пояснице, которая чаще встречается у рожениц.

А мягкие прыжки помогают раскрыть шейку матки, увеличивая кровообращение в органах малого таза.

вернуться к содержанию ↑

В чем польза?

Польза для организма будущей мамы от упражнений с мячом такова:

  • расслабляются мышцы спины;
  • улучшает кровоток в органах;
  • укрепляются мышцы брюшной стенки;
  • метаболизм ускоряется;
  • вестибулярный аппарат тренируется;
  • упражнения помогают избежать набора веса;
  • сердечно-сосудистая система тонизирует;
  • упражнения снимают стресс;
  • укрепляются мышцы тазового дна.

Упражнения с фитнес-мячом также принесут ребенку пользу:

  • усиливает кровообращение в органах малого таза, за счет чего малыш получает больше кислорода;
  • хорошее настроение матери благотворно влияет на самочувствие плода.

вернуться к содержанию ↑

Вопросы и ответы

В III триместре (33—40 нед).

Беременная матка заметно увеличена в размерах, к концу 35-36 недели ее дно достигает мечевидного отростка. Из-за этого подвижность диафрагмы еще более ограничена, сердце находится в горизонтальном положении. Печень прижимается к диафрагме, затрудняя отток желчи. Смещение желудка и кишечника способствует появлению рефлюкс-эзофагита, изжоги, запоров. Сдавление магистральных сосудов сопровождается застоем в тазу и дальнейшим расширением вен нижних конечностей, прямой кишки и наружных половых органов.

Центр тяжести перемещается дальше вперед, увеличивая наклон таза с усилением лордоза и усилением боли в спине и икроножных мышцах. Ограничения движений тазобедренного сустава появляются при типичных изменениях походки беременных. Походка становится неустойчивой, шаг сокращается. Гормональный фон снова вызывает повышение тонуса и сократимости мышц матки при индивидуальных сокращениях, что требует внимания инструктора во время проведения занятий.

После 36-й недели дно матки начинает опускаться до уровня реберных дуг, что несколько облегчает дыхание и работу сердца. Однако отток крови из брюшной полости и нижних конечностей затруднен, там возникает застой. Давление матки на кишечник и мочевой пузырь объясняет частые запоры и дизурию. Из-за гормонального воздействия ослабляются лобковые и крестцово-подвздошные суставы, костное кольцо таза теряет устойчивость, делая походку беременной еще более неустойчивой, вызывая боль. Меньшая физическая активность может быстро привести к усталости.

В третьем триместре с помощью лечебной физкультуры решаются следующие задачи: повышение эластичности, растяжимости мышц промежности; поддерживать в тонусе мышцы спины и живота; повышенная подвижность крестцово-подвздошных суставов, тазобедренного сустава, позвоночника; активация кишечника; уменьшение заложенности в нижней половине тела; усиление координации расслабления-напряжения мышц, участвующих в толчке, в сочетании с дыханием; активация кровеносной системы.

Изменения в организме беременной женщины требуют соответствующих физических упражнений. Это самый тяжелый период беременности, поэтому объем и интенсивность физических нагрузок снижаются. Процедуры выполняются в медленном темпе из исходного положения лежа на боку или сидя. Для поддержания правильного дыхания и максимального тонуса мышц живота и спины используются легкие и простые упражнения общего развития. Увеличьте количество упражнений на растяжку мышц промежности и приводящих мышц ног. Продолжаются упражнения, увеличивающие амплитуду движений позвоночника и тазобедренных суставов. Рекомендуется тренировать расслабление и правильную походку (ходьбу).

В дальнейшем при снижении общей физической нагрузки больше внимания уделяется развитию и закреплению навыков, важных для нормального протекания родов: произвольного напряжения и расслабления мышц тазового дна и живота, непрерывного дыхания с одновременным напряжением мышцы туловища и их последующее полное расслабление. Дыхательные упражнения — это постепенное увеличение частоты дыхания в течение 10-20 секунд с последующей задержкой дыхания, которая понадобится в будущем во время попыток. Следует использовать диафрагмальное дыхание.

Также используются упражнения, имитирующие позы и действия во время толчка, например, расслабление мышц после последнего выдоха (во время упражнения на быстрое дыхание) или соответствие дыхания сокращению матки.

Процедуры необходимо проводить осторожно из-за повышенной возбудимости матки. Избегайте упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.

Правило 3: исключите из рациона вредные продукты

Правильное питание в третьем триместре беременности имеет особое значение, ведь женский организм начинает работать по-новому — в режиме интенсивной подготовки к родам. То, как пройдут ваши роды, во многом зависит от того, какой будет ваша диета на последних месяцах беременности.

В третьем триместре важно исключить из рациона:

  • сладкая и соленая пища;
  • газированные напитки;
  • быстрое питание.

Большое потребление сладкой, соленой газировки усиливает жажду и приводит к развитию отеков.

Фастфуд содержит много красителей, ароматизаторов, консервантов и вредных трансжиров. Кроме того, фастфуд — это тяжелая еда, которая перегружает желудочно-кишечный тракт.

В третьем триместре беременности важно придерживаться следующего правила: чем ближе дата родов, тем легче должна быть диета. В последние месяцы беременности организм должен уделять усилия подготовке к родам, а не переваривать тяжелую пищу.

Правило 5: старайтесь получать как можно больше положительных эмоций

давно доказано, что положительные эмоции хорошо влияют на развитие плода, течение беременности и родов. Положительные эмоции способствуют выработке окситоцина, гормона счастья, который улучшает не только психологическое, но и физическое состояние.

Как сохранить положительные эмоции в третьем триместре? Делайте приятные и приятные дела. Например, сделать покупки или обустроить комнату для будущего ребенка. И не нужно верить в примету, что покупка детских вещей до рождения малыша приносит неприятности. Такое утверждение — всего лишь миф и суеверие.

После рождения малыш будет занимать все свободное время, и вы вряд ли сможете спокойно выйти в магазин. Гораздо проще делать покупки до рождения малыша, выбирать все в приятной обстановке и при этом получать очень позитивный настрой!

На что обращать внимание во время занятий спортом

На начальном этапе продолжительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день. Со временем, при хорошей переносимости, эту продолжительность можно увеличить до одного часа. При этом нагрузка должна постепенно и постепенно увеличиваться. После тренировки беременная женщина не должна чувствовать усталости.

Для занятий спортом нужно выбирать удобную качественную обувь и свободную хлопковую одежду. Следует избегать перегрева. Помещение, в котором проводятся занятия, должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Конечно, во время занятий спортом будущей маме следует внимательно прислушиваться к своему организму, а на более поздних этапах — к двигательной активности плода во время и после упражнений. Если эта активность снижается, физические нагрузки чрезмерны и требуют корректировки, более того, это повод обратиться к врачу.

Если в момент физических нагрузок возникают сильные боли внизу живота, кровянистые выделения — повод к немедленному прекращению занятий и неотложной медицинской помощи. Если после тренировки наблюдается постоянная головная боль, головокружение, усиливается отек или появляются пятна со стороны половых путей, необходимо прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу, наблюдающему за беременностью. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, необходимо помнить, что это должно приносить только удовольствие. Только в этом случае это принесет пользу будущей маме и ее малышу.

Возможный вред

Любая спортивная тренировка может стать причиной травмы. Хотя тренировка на фитболе не предполагает опасных или чрезмерно активных упражнений, риск падения мяча довольно высок.

Особенно, если у женщины нет предварительной спортивной подготовки и только в последней четверти она решила заняться гимнастикой.

Упражнения на фитболе для беременных в 3 триместре: польза и вред занятий с мячом, ограничения при подготовке к родам и пример гимнастики в домашних условиях
Чтобы минимизировать вероятность падения фитбола, стоит правильно выбрать мяч. Мяч должен быть рассчитан на вес беременной женщины и соответствовать ее росту. Упражнения на фитболе могут навредить будущей маме только в том случае, если она не будет соблюдать технику безопасности и сама придумывать упражнения.

При падении можно получить гематому, вывих или перелом конечности, если упасть без скопления (а это практически невозможно сделать с достаточно большим животом). С точки зрения повреждения фитбола для ребенка этого быть не может, если мама не травмирует себя.

вернуться к содержанию ↑

Противопоказания

Несмотря на то, что фитбол является безопасным видом гимнастики, для занятий на нем существует ряд противопоказаний:

  • первые недели беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • истмико-цервикальная недостаточность, наличие акушерского пессария на шейке матки;
  • аномальное предлежание плода — тазовое, поперечное;
  • угроза преждевременных родов;
  • в анамнезе выкидыш и внутриутробная смерть плода.

Перед тем, как приступить к тренировкам с мячом, следует проконсультироваться с гинекологом, чтобы избежать негативных последствий.

вернуться к содержанию ↑

Правило 2: спите не менее 10 часов в сутки

В третьем триместре беременности очень важен полноценный отдых. Достаточный сон — залог вашего благополучия, хорошего настроения и нормального развития плода.

Продолжительность сна должна быть такой, чтобы вы чувствовали себя бодрым и бодрым после пробуждения. И если небеременным для этого достаточно 7-8 часов сна, то будущим мамам нужно больше отдыхать — не менее 10 часов в сутки.

Особенно важно высыпаться перед родами. Представьте себе ситуацию, когда вы не спали ночью, а утром начались схватки и вы пошли в родильный дом. Повлияет ли ваша бессонница на процесс родов? Это точно повлияет.

Бессонница при беременности — повод обратиться к психологу. Возможно, ваша бессонница связана со страхом перед приближающимися родами или страхом за здоровье будущего ребенка? Специалист поможет вам разобраться в том, что с вами происходит.

Правило 4: двигайтесь, не лежите целый день на диване

В третьем триместре беременности малыш растет семимильными шагами, поэтому женщина быстро набирает вес и ей становится сложно ходить. Перед родами женщина даже делает «гордую походку», напоминающую «утиную походку». Центр тяжести сильно смещается вперед, что заставляет женщину запрокидывать плечи назад и раздвигать ноги при ходьбе.

Многие женщины в третьем триместре становятся ленивыми, перестают ходить и занимаются спортом. Но сидение на диване целый день не может подготовить мышцы тазового дна к родам.

Помните, что активность в третьем триместре беременности — залог быстрых и легких родов. Конечно, упражнения, которые вы делали в первом и втором триместре, сложно выполнить до родов. Оставьте те упражнения, которые вам несложны. Войдите в приятные утренние и вечерние прогулки. Освойте дыхательную технику, гимнастику с фитболом. Все это поможет вам подготовить тело к предстоящим родам.

Ограничения

Особых ограничений при упражнениях с мячом нет. Просто нужно помнить о своей беременности, не опираться на живот.

Следует помнить, что положение на фитболе должно быть комфортным, чтобы не смещался центр тяжести, на ступнях была постоянная поддержка.

Махи на мяче нужно делать с небольшой амплитудой и очень медленно, ведь регулярность — главный принцип любой гимнастики во время беременности.

Упражнения на фитболе для беременных в 3 триместре: польза и вред занятий с мячом, ограничения при подготовке к родам и пример гимнастики в домашних условиях
При появлении дискомфорта следует срочно прекратить занятия (если появились тянущие боли внизу живота, болит спина или началось применение скраба). Эти симптомы могут быть началом родов, поэтому лучше всего вызвать скорую помощь и отправиться в родильный дом.

Упражнения с мячом, предполагающие длительное лежание на спине, противопоказаны в третьем триместре, потому что полая вена может быть сдавлена. При этом дополнительный кислород малыш не получает, а у будущей мамы кружится голова. Если возникла такая ситуация, для облегчения состояния стоит повернуться на левый бок и полежать на нем 10 минут.

вернуться к содержанию ↑

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие занятия разрешены беременным:

В первую очередь, приступая к занятиям спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина на протяжении многих лет регулярно занимается спортом, она получала интенсивные нагрузки, естественно во время беременности, при отсутствии противопоказаний она может позволить себе более интенсивные упражнения, хотя и с наличием некоторого контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно нормализоваться самостоятельно через такой же промежуток времени. Во время тренировок следует постараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под этим понимается интенсивная работа, во время которой частота сердечных сокращений превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разминку. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часа.

Женщинам, не занимающимся интенсивными тренировками до беременности, следует осторожно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузки.

Одна из самых простых физических нагрузок, доступных каждой женщине, но очень эффективных, разрешенных всем беременным женщинам, независимо от их подготовки и самочувствия, — это ходьба. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярная ходьба улучшает маточно-плацентарный кровоток, позволяя плоду получать больше кислорода и питательных веществ.

Зимой можно регулярно совершать прогулки на плоских лыжах — этот вид спорта считается безопасным. По прошествии 24-25 недель во время пеших прогулок или катания на лыжах следует надевать опору для беременных.

Подъем по лестнице также полезен для беременных. Главное условие — не спешить, дышать ровно и спокойно.

Конечно, плавание, йога и специальная гимнастика для беременных занимают лидирующие позиции с точки зрения полезности и пригодности во время беременности.

Плавание, пожалуй, самый оптимальный вид спорта для беременных. Плавание очень полезно и маме, и малышу. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки и метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травм женщины, а также чрезмерной нагрузки на суставы. Плавание — отличный способ поддерживать свое тело в тонусе и прекрасная возможность привести его в порядок после рождения малыша. Вода — отличный амортизатор, позволяющий оптимально распределять нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто стоять в воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой беременным. В фитнес-центрах есть специальные программы водной аэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Собираясь в бассейн, нужно помнить только о том, что купальник хорошего размера, он не стягивает живот, нужно взять с собой бутылку чистой питьевой воды, чтобы пополнить запас жидкости после занятий и оценить чистоту купальника бассейн, где проводятся уроки плавания.

Йога — это также отличный способ заниматься во время вынашивания ребенка. Для этого подходят практически все ее разновидности, но все же лучше, особенно новичкам, заниматься йогой, специально адаптированной для беременных, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги заключается в том, что, тренируясь, вы уделяете много времени дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие ребенка (правильное дыхание улучшает кровообращение и получает больше кислорода), а также подготавливает мать к родам.

Есть несколько вариантов гимнастики, специально разработанных для беременных. Он разработан с учетом всех физиологий и потребностей беременных. Упражнения в этих комплексах направлены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, задействованных в процессе родов мышц — на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Гимнастика для беременных положительно влияет на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, взяв базовые упражнения из специальных журналов или из Интернета. Многие фитнес-клубы создают специальные группы для будущих мам. В одной группе беременные занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, во время занятий в группе женщины смогут общаться с другими будущими мамами. В фитнес-клубах занятия для беременных также проводятся с использованием надувных спортивных мячей — фитбола. Упражнения с фитболом также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, которые прямо или косвенно участвуют в процессе родов, и улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Во время беременности рекомендуется заниматься пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, особенно мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и расслабления. Эти навыки будут полезны во время родов, чтобы уменьшить боль во время родов.

В первом триместре беременности физическая подготовка помогает бороться с токсикозом легкой степени, болями в пояснице, возникающими, когда давление растущей матки помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит отложение всех органов и систем малыша, а связь его с организмом матери еще слабая, рекомендуется воздерживаться от резких сгибаний и сгибаний туловища, сильного подъема туловища из положения лежа положение, поднятие прямых ног. Поскольку в этот период увеличивается потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму часто беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше в этот период больше внимания уделить спокойным пешим прогулкам или катанию на лыжах и не посещать душные коридоры фитнес-клуба с их особыми ароматами.

Второй триместр беременности считается наиболее благоприятным для физических упражнений. Во втором триместре беременности активно формируется плацента и кровоток «мать-плод», повышается давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикозного расширения вен. В обмен веществ включаются плацентарные гормоны, улучшающие рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности помогают поддерживать гибкость и подвижность суставов, а также предотвращают варикозное расширение вен и отеки. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой беременным, пилатесом и особенно плаванием. Плавание, как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и на какое-то время почувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре матка расширяется, увеличивается нагрузка на сердце, затрудняется диафрагмальное дыхание, ухудшается венозный отток от ног и таза, увеличивается нагрузка на позвоночник и свод. Занятия в этот период направлены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Следует снизить общую нагрузку. Упражнения на расслабление очень важны. Плавание также очень полезно в этот период.

Во II триместре (17—32 нед).

Повышенная активность плаценты обеспечивает гормональный баланс, что проявляется уменьшением вегетативных расстройств, повышением психической устойчивости. Улучшаются сон, аппетит и настроение, повышается толерантность к физическим нагрузкам. За счет хорошей фиксации плода (образования плаценты) и снижения сократительной способности мышцы матки снижается вероятность выкидыша.

Матка относительно небольшая, но уже выходит из полости малого таза. В конце этого периода дно матки достигает уровня пупка. Брюшная стенка не очень выпуклая и пока не является препятствием для многих упражнений.

Во втором триместре в опорно-двигательном аппарате происходят значительные изменения, которые создают благоприятные условия для родов. Смягчаются связки лобковых и крестцово-подвздошных суставов, межпозвоночный хрящ поясничного отдела позвоночника. Однако из-за расшатывания связок таза их способность поддерживать нормальную осанку снижается. Роль связок берут на себя мышцы, что приводит к их постоянному напряжению и повышенной утомляемости.

Наблюдаются изменения статики тела беременной. Вес вашего тела увеличивается, а центр тяжести смещается вперед, что компенсируется отклонением верхней части тела назад. Это увеличивает поясничный лордоз позвоночника и угол таза. При этом мышцы спины и живота, находясь в постоянно нарастающей статической нагрузке, выдерживают большую нагрузку. Беременная женщина, которая не выполняет правильные упражнения и не корректирует осанку, может испытывать боли в крестце и спине. Неправильно подобранная обувь ухудшает осанку и усиливает боль. В середине второго триместра беременности расслабляющее действие гормонов снова усиливается, что приводит к растяжению тканей, особенно брюшной стенки. Этот процесс затрагивает как мышцы, так и соединительную ткань. При быстром увеличении объема живота значительно растягиваются его прямые мышцы (иногда на 10 см и более), возможно расхождение этих мышц. Значительное натяжение кожи внизу живота, бедер и ягодиц приводит к образованию голубовато-розовых полос (стрий).

Дно матки в конце второго триместра располагается между пупком и мечевидным отростком грудины. Сдавление сосудов таза затрудняет отток крови и лимфы из нижней половины тела, что сопровождается заложенностью ног. Появляется бледность и начинается отек нижних конечностей и варикозное расширение вен. Это ограничивает использование исходного положения стоя при выполнении лечебной гимнастики. Чаще начинают использовать положение лежа на спине и боку. Кроме того, большая часть органов брюшной полости механически смещается и сдавливается, что объясняет склонность к запорам. Ограниченная подвижность диафрагмы затрудняет дыхание, но некоторое ее увеличение компенсирует недостаток кислорода.

Увеличивается объем брюшной полости, расширяется нижняя часть груди. Центр тяжести значительно смещен вперед. В результате еще больше усиливается напряжение мышц спины и нижних конечностей, появляются боли в пояснице, спазм мышц ног. Низкий уровень кальция в крови беременных также способствует спазму. Разрыхляющее действие гормонов на связочный аппарат, увеличение массы тела приводят к развитию плоскостопия, усиливающего болевые синдромы АФС. Двигательные функции, в том числе ходьба, затруднены. Повышенная утомляемость.

Задачи лечебной физкультуры во втором триместре беременности: улучшить адаптацию сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем к физическим нагрузкам; улучшение кровообращения в малом тазу и нижних конечностях; активация мышц тазового дна, бедер, ягодиц и голени; укрепить мышцы спины и живота, выдерживающие большую нагрузку из-за смещения центра тяжести, а также мышцы стопы из-за ее возможного уплощения; повысить эластичность мышц тазового дна и приводящих мышц бедра; улучшить способность к волевому напряжению и расслаблению живота мыши в сочетании с грудным дыханием; сохранение и развитие подвижности позвоночника и тазовых суставов, тазобедренных суставов.

Процедуры выполняются в обычном умеренном темпе. Для всех групп мышц назначают простые общеразвивающие упражнения. Основная часть процедуры лечебной гимнастики включает более целенаправленные упражнения для отдельных мышц, не требующие быстрой двигательной реакции или усилий. Упражнения на расслабление и растяжку назначают в большем количестве, чем в первый период. Движения нижними конечностями выполняются с максимально возможной амплитудой в виде статических растяжек, повышающих подвижность тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов таза и улучшающих отток крови от нижних конечностей. Назначаются расслабляющие упражнения, дыхательная гимнастика.

В период максимальной нагрузки на сердце (28-32 недели) снижается общая физическая активность за счет уменьшения повторения упражнений и введения большего количества дыхательных упражнений и упражнений, улучшающих произвольное расслабление мышц. Немного сокращена продолжительность занятий лечебной физкультурой (до 30 минут), в основном за счет основной части.

В завершающем разделе лечебной гимнастики при постепенном снижении нагрузки используют ходьбу, динамические дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

при выполнении всех упражнений необходимо следить за правильным ритмичным дыханием. При выполнении упражнений с напряжением живота необходимо использовать в первую очередь исходное положение лежа. Не рекомендуются упражнения со статической нагрузкой и задержкой дыхания, с сильным растяжением мышц.

Источники

  • https://puziko.online/beremennost/sport/fitbol/v-tretem-trimestre-b.html
  • https://www.klinikantm.ru/articles/lfk-pri-beremennosti
  • https://zn48.ru/articles/6-vazhnykh-pravil-chto-nelzya-delat-v-tretem-trimestre-beremennosti/
  • https://mosplod.ru/to-patients/articles/stati_7.html

[свернуть]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: