Второй триместр беременности: с какой недели начинается, что можно и нельзя делать беременным, питание и анализы

Особенности течения и признаки беременности во втором триместре

Во втором триместре беременности в организме женщины происходят определенные физиологические процессы. Из-за повышения уровня эстрогена увеличивается выработка меланина. Поэтому будущая мама может затемнить соски и ареолы. На коже живота часто появляется темная полоска. Это средняя линия, которую врачи называют черной линией. Но не пугайтесь, после родов гиперпигментация исчезает.

В этот период организм женщины начинает активно готовить молочные железы к кормлению малыша. Под действием гормонов в них усиливается кровообращение, они начинают расти, иногда увеличиваясь на 1-2 размера.

На четвертом месяце (примерно на 16 неделе) некоторым беременным женщинам по медицинским показаниям проводят инвазивную процедуру амниоцентеза — забор околоплодных вод. Их анализ поможет на ранних стадиях выявить различные генетические патологии.

На пятом месяце беременности (на 19 неделе) в организме начинают происходить значительные изменения. У женщины из-за увеличения сердечного выброса пульс учащается, объем циркулирующей крови увеличивается примерно на 0,5 литра, может снижаться уровень гемоглобина.

С 21 недели, когда опорно-двигательный аппарат малыша начинает активно развиваться, потребность в витаминах и минералах значительно возрастает. Именно в этот период будущая мама должна позаботиться о достаточном их запасе в организме. Все запасы пойдут к ребенку, и у женщины из-за дефицита могут возникнуть судороги икроножной мышцы, стать ломкими зубами, снизить уровень железа в крови и, как следствие, развить анемию.

Между 24-й и 28-й неделями проводится комплексный анализ крови для определения толерантности к глюкозе. Выявить гестационный диабет во время беременности. Это состояние временное и исчезает после рождения ребенка, но во время беременности может негативно повлиять на плод.

На 25-26 неделе плацентарный лактоген — особый пептидный гормон — стимулирует выработку первого молозива. Грудь продолжает увеличиваться. Пора начинать готовить их к грудному вскармливанию. Для этого следует вымыть грудь теплой водой и легко протереть кожу жестким полотенцем. Но делать это нужно с осторожностью, так как чрезмерный массаж может спровоцировать нежелательный тонус матки.

Развитие плода во втором триместре беременности по неделям

В этом триместре малыш активно развивается и набирает вес. Это маленький человечек, системы и органы которого практически полностью сформированы и постепенно начинают функционировать.

На 15 неделе беременности вес плода составляет около 70 г, а длина всего 10 см, но малыш уже может гримасничать, так как у него работают лицевые мышцы и нервы. Начните активно двигаться. Печень вырабатывает желчь, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Кожица хоть и образовалась, но все же очень тонкая. Сквозь них хорошо просматриваются кровеносные сосуды. У плода ясное сердцебиение. Растут волосы и брови, закладываются молочные зубы. На 16 неделе малыш свободно перемещается в околоплодных водах.

На 17 неделе плод весит около 140 г, его длина составляет 13 см. На четвертом месяце беременности мать начинает ощущать шевеления своего малыша. Тонкая кожа малышки покрыта мягкими пушистыми волосами. За это время формируется иммунная система.

На 18 неделе плод весит около 190 г, его длина 14 см, он уже хорошо слышит звуки из внешнего мира, так как слуховой аппарат полностью сформирован. На этом этапе начинают формироваться постоянные зубы. Малыш двигается, часто меняя положение тела, скрещивает ножки и сосет большой палец. Реагирует на яркий свет.

На девятнадцатой неделе ребенок начинает активно интересоваться своим мирком. Коснитесь стенок плодного пузыря, лица, потяните за пуповину. Малыш уже может реагировать на громкие звуки. Он реагирует на стресс, испытываемый матерью, повышенной активностью. Его кожа покрыта казеозным жиром, вязким белым веществом, выполняющим защитные функции. К этому времени полностью сформировались нервные клетки головного мозга, отвечающие за органы чувств. И вот теперь начинается совершенствование этих систем.

На 20 неделе длина плода составляет 16 см, вес — 300 г. Малыш уже может различать день и ночь, поэтому его активность может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от времени суток. Он хорошо ориентируется в своем маленьком мире. Близнецы в это время уже могут находить друг друга и даже держаться за руки.

На 21 неделе плод может весить около 360 г, его длина около 27 см. С этого момента малыш начинает активно расти, набирать вес. Именно поэтому маме необходим срочный прием препаратов, содержащих кальций и железо, а еще лучше — витаминно-минеральных комплексов (если она не начала это делать в первом триместре). В это время кишечник малыша полностью сформирован и в него начинает всасываться небольшое количество углеводов, содержащихся в околоплодных водах. Клетки крови вырабатываются в костном мозге, и их синтез в селезенке и печени постепенно снижается. Репродуктивная система активно развивается.

К 23-24 неделе у малыша появляются практически все органы и системы. Его вес достигает 500-600 г. В альвеолах он начинает вырабатывать сурфактант — смесь веществ, препятствующих прилипанию легких. Однако одному ребенку все равно мало дышать. Поэтому недоношенного ребенка необходимо поместить в специальный аппарат — тюрьму, где есть системы, которые помогут ему выжить. В этот период плод уже полностью заполняет полость матки и начинает ее растягивать. Дно матки находится на уровне пупка на высоте 24 см от сустава лобковой кости. У малыша полностью развитое внутреннее ухо, поэтому он может определять, в каком положении находится его тело, и менять его, активно перемещаясь в околоплодных водах. Кожа малыша становится менее прозрачной, в ней начинает вырабатываться пигмент. В это время формируются уникальные отпечатки пальцев.

На 25 неделе вес плода может достигать 750 г. Начинают функционировать надпочечники и гипофиз, вырабатывающие гормоны. Происходит улучшение структур головного мозга. В течение 20-28-й недели рост ребенка увеличивается вдвое.

Противопоказания к занятиям во время беременности

Несмотря на то, что гимнастические упражнения для 2-го триместра просты и имеют низкую интенсивность, некоторым группам женщин лучше безопасно играть и ограничивать физические нагрузки.

В группе риска беременные со следующими диагнозами:

• тонус матки или низкая плацента;
• диагностирована угроза выкидыша;
• постоянный тяжелый токсикоз;
• сильный отек;
• тяжелые заболевания суставов, сосудов;
• любые нарушения в острой форме.

Это означает, что если вы хотите сохранить физическую активность во время беременности, девочки должны регулярно находиться под наблюдением врача. Специалист не только разрешит или запретит выполнение определенных нагрузок, но и сам сможет подобрать для вас идеальный комплекс упражнений.

Домашняя гимнастика для беременных: второй триместр

В согнутой позе

Встаньте, согните колени и слегка наклонитесь вперед. Далее возьмите гантели в руки и поверните ладони друг к другу. Спину держите ровно и ровно. Затем поднимите обе руки в стороны, пока лопатки не встретятся. Опустите руки и повторите упражнение 10 раз.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ

Чередование

Встаньте на землю и возьмите гантели в руки. Выпрямите спину и начните поочередно выталкивать руки прямо перед собой. Поднимите гантели на высоту плеч. Сделайте 15 повторений.

Перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом. РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ

Упражнение на фитболе

Лягте на пол и поставьте ноги на фитбол. Медленно покатайте его вперед и назад.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ

Упражнение Кегеля

Сядьте на стул и мягко сократите мышцы тазового дна. Начните с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время. Знаменитое упражнение Кегеля поможет подготовить мышцы таза к предстоящим родам.

Нагрузка для беременных. Что нужно учитывать

Вместе с гинекологом беременная выбирает для себя возможную для нее нагрузку и время сеанса, а также частоту с учетом всех противопоказаний, состояния здоровья, возраста и т.д. Для не очень спортивной женщины заниматься гимнастикой через день — это нормально. Но если мамы готовы, то они сами захотят заниматься каждый день, потому что гимнастика приносит много пользы, и они уже на своем опыте разобрались в этом.

Если вы только начинаете тренироваться, потратьте на это 30 минут, в том числе 10 минут на разогрев тела. Если вы — продвинутый спортсмен, часа занятий гимнастикой во время беременности вам не хватит, но не переусердствуйте. Слушайте себя, не ставьте часы на тему «Я буду заниматься ровно час (или полчаса)».

Физические упражнения должны приносить радость и благополучие. Если это не так, у вас одышка, учащенное сердцебиение, слабость — прекратите. Это не означает, что вас ведет лень. Хочется верить, что мы будем отличать желание так лечь от желания лечь, если он заболеет.

Признаки того, что заниматься гимнастикой не стоит:

• красное лицо (если это не нормально для беременной);
• повышенное потоотделение (опять же, если это не индивидуальная характеристика);
• боль в мышце, особенно при поражении живота;
• учащенный пульс, через пять минут после выполнения комплекса упражнений его удары не должны быть более 100 в минуту.

Дыхательный комплекс

Полезен беременным и при дыхательной гимнастике. Насыщает организм кислородом, стабилизирует артериальное давление, уменьшает симптомы токсикоза и улучшает эмоциональное состояние. Также во время его выполнения проводится массаж внутренних органов, что улучшает их работу. Поэтому обязательно включу в свой курс. Вот что работает для всех:

1. Техника диафрагмального дыхания. Лягте или сядьте в удобном положении, положите левую руку на живот, правую руку на грудь (можно и наоборот). Глубоко вдохните животом, затем медленно выдохните, почувствуйте, как левая рука поднимается и опускается вслед за вдохом, а правая рука остается на месте.
2. Четырехступенчатое дыхание. Вдохните и задержите дыхание, затем выдохните и снова задержите дыхание, но ненадолго. Прислушивайтесь к ощущениям, напряжения быть не должно.
3. Практикуйте дыхание во время ходьбы. Медленно вдохните и посчитайте, сколько шагов вы сделали. Теперь выдохните, чтобы вы могли выполнить такое же количество шагов. Эта техника учит вас сосредотачиваться на своем дыхании. Лучше всего выполнять его на свежем воздухе, вдали от дорог и промышленных зон.

Во всех случаях нужно дышать через нос. Правильное дыхание поможет не только во время беременности, но и во время родов. С его помощью можно успокоиться, расслабиться и уменьшить интенсивность боли. Подробнее о том, как это сделать, мы расскажем на курсах нашей онлайн-школы «Easy Parto», рекомендую посмотреть. Коллеги дают много полезной информации для будущих мам.

Плавание

По данным Американской ассоциации беременных, плавание — самый безопасный вид спорта во время беременности. Этот вид физических нагрузок задействует практически все группы мышц, при этом нагрузка на позвоночник и суставы остается минимальной.

В первом триместре продолжительность занятий плаванием или аквааэробикой не должна превышать 40-50 минут, включая разминку и заминку.

Специальные упражнения

Специальные упражнения помогают чувствовать себя лучше во время беременности и облегчают перенос родов.

Рекомендации по занятиям гимнастикой

Беременность — ответственный период в жизни женщины. В это время будущая мама обязана внимательно следить за своим здоровьем. И поэтому даже при отсутствии противопоказаний к занятиям спортом и хорошем самочувствии беременным необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• носить спортивное белье, удобную дышащую одежду и повязку;
• измерять пульс и не игнорировать симптомы ухудшения самочувствия (головокружение, одышку, тошноту, боли в животе и так далее);
• отдыхать между упражнениями, не давая телу переутомляться и перегружаться;
• заниматься гимнастикой под присмотром тренера (хотя бы на начальных этапах занятий);
• не выполняйте упражнения, вызывающие дискомфорт.

Соблюдение этих простых правил помогает избежать множества серьезных проблем со здоровьем из-за неправильного подхода к физическим нагрузкам.

Боли во втором триместре беременности

После 20-й недели во время шевеления малыша могут возникнуть кратковременные схватки Брэкстона-Хикса продолжительностью не более 1-2 минут. Такие ложные сокращения вызывают боли внизу живота. Многие беременные начинают по этому поводу беспокоиться. Однако это состояние не представляет угрозы для здоровья малыша или будущей мамы. Так природа подготавливает матку к родам, пытаясь научить ее сокращаться и расслабляться.

Во втором триместре при беременности могут появиться тянущие боли в области поясницы. Обычно это происходит на 25-26 неделе и происходит из-за значительного увеличения матки. Из-за повышенной нагрузки на мышцы и связки возникают периодические тянущие боли в спине. Ношение обуви на плоской подошве и частый отдых в положении лежа могут облегчить это состояние.

Также боли внизу живота во втором триместре при беременности могут возникать, когда матка начинает давить на мочевой пузырь, появляется частое, а иногда и болезненное мочеиспускание.

В любом случае обо всех неприятных ощущениях нужно сообщать врачу.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие занятия разрешены беременным:

В первую очередь, приступая к занятиям спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина на протяжении многих лет регулярно занимается спортом, она получала интенсивные нагрузки, естественно во время беременности, при отсутствии противопоказаний она может позволить себе более интенсивные упражнения, хотя и с наличием некоторого контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно нормализоваться самостоятельно через такой же промежуток времени. Во время тренировок следует постараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под этим понимается интенсивная работа, во время которой частота сердечных сокращений превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разминку. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часа.

Женщинам, не занимающимся интенсивными тренировками до беременности, следует осторожно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузки.

Одна из самых простых физических нагрузок, доступных каждой женщине, но очень эффективных, разрешенных всем беременным женщинам, независимо от их подготовки и самочувствия, — это ходьба. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярная ходьба улучшает маточно-плацентарный кровоток, позволяя плоду получать больше кислорода и питательных веществ.

Зимой можно регулярно совершать прогулки на плоских лыжах — этот вид спорта считается безопасным. По прошествии 24-25 недель во время пеших прогулок или катания на лыжах следует надевать опору для беременных.

Подъем по лестнице также полезен для беременных. Главное условие — не спешить, дышать ровно и спокойно.

Конечно, плавание, йога и специальная гимнастика для беременных занимают лидирующие позиции с точки зрения полезности и пригодности во время беременности.

Плавание, пожалуй, самый оптимальный вид спорта для беременных. Плавание очень полезно и маме, и малышу. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки и метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травм женщины, а также чрезмерной нагрузки на суставы. Плавание — отличный способ поддерживать свое тело в тонусе и прекрасная возможность привести его в порядок после рождения малыша. Вода — отличный амортизатор, позволяющий оптимально распределять нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто стоять в воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой беременным. В фитнес-центрах есть специальные программы водной аэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Собираясь в бассейн, нужно помнить только о том, что купальник хорошего размера, он не стягивает живот, нужно взять с собой бутылку чистой питьевой воды, чтобы пополнить запас жидкости после занятий и оценить чистоту купальника бассейн, где проводятся уроки плавания.

Йога — это также отличный способ заниматься во время вынашивания ребенка. Для этого подходят практически все ее разновидности, но все же лучше, особенно новичкам, заниматься йогой, специально адаптированной для беременных, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги заключается в том, что, тренируясь, вы уделяете много времени дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие ребенка (правильное дыхание улучшает кровообращение и получает больше кислорода), а также подготавливает мать к родам.

Есть несколько вариантов гимнастики, специально разработанных для беременных. Он разработан с учетом всех физиологий и потребностей беременных. Упражнения в этих комплексах направлены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, задействованных в процессе родов мышц — на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Гимнастика для беременных положительно влияет на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, взяв базовые упражнения из специальных журналов или из Интернета. Многие фитнес-клубы создают специальные группы для будущих мам. В одной группе беременные занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, во время занятий в группе женщины смогут общаться с другими будущими мамами. В фитнес-клубах занятия для беременных также проводятся с использованием надувных спортивных мячей — фитбола. Упражнения с фитболом также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, которые прямо или косвенно участвуют в процессе родов, и улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Во время беременности рекомендуется заниматься пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, особенно мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и расслабления. Эти навыки будут полезны во время родов, чтобы уменьшить боль во время родов.

В первом триместре беременности физическая подготовка помогает бороться с токсикозом легкой степени, болями в пояснице, возникающими, когда давление растущей матки помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит отложение всех органов и систем малыша, а связь его с организмом матери еще слабая, рекомендуется воздерживаться от резких сгибаний и сгибаний туловища, сильного подъема туловища из положения лежа положение, поднятие прямых ног. Поскольку в этот период увеличивается потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму часто беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше в этот период больше внимания уделить спокойным пешим прогулкам или катанию на лыжах и не посещать душные коридоры фитнес-клуба с их особыми ароматами.

Второй триместр беременности считается наиболее благоприятным для физических упражнений. Во втором триместре беременности активно формируется плацента и кровоток «мать-плод», повышается давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикозного расширения вен. В обмен веществ включаются плацентарные гормоны, улучшающие рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности помогают поддерживать гибкость и подвижность суставов, а также предотвращают варикозное расширение вен и отеки. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой беременным, пилатесом и особенно плаванием. Плавание, как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и на какое-то время почувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре матка расширяется, увеличивается нагрузка на сердце, затрудняется диафрагмальное дыхание, ухудшается венозный отток от ног и таза, увеличивается нагрузка на позвоночник и свод. Занятия в этот период направлены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Следует снизить общую нагрузку. Упражнения на расслабление очень важны. Плавание также очень полезно в этот период.

Какие физические упражнения нельзя беременным на 2 триместре

Во втором триместре, как и в любом другом, специалисты учтут состояние здоровья беременной, личное течение беременности, отсутствие проблем или патологий в развитии плода. Мы расскажем вам об общих запретах гимнастики во втором триместре для беременных:

• активный прыжок;
• любые упражнения с мышцами живота;
• стойки на одной ножке;
• гиревой спорт;
• запустить;
• уроки более получаса.

И даже если раньше беременная была профессиональной спортсменкой, это не беда: ни бег, ни вес, ни пресс сейчас ей не по зубам.

Как правильно делать физические упражнения для беременных

Главное требование — выполнять весь комплекс движений с удовольствием и в хорошем настроении. Уроки должны приносить удовольствие. Не заставляйте себя заниматься силовыми тренировками, если не хотите активно двигаться — лучше отложить тренировку на следующий час или день.

Помните, все движения должны быть плавными и медленными, без резких углов. Подъем тяжелого оборудования теперь также запрещен. Приседания, махи руками и ногами, растяжка выполняются медленно, с длительным отдыхом между подходами.

Когда вы тренируетесь во второй четверти, соблюдайте следующие требования.

• Надевайте на урок повязку на глаза. Купите новое спортивное белье, которое будет поддерживать вашу увеличенную грудь.
• Следите за пульсом: частота сердечных сокращений не должна превышать 130 ударов, иначе доступ кислорода к матке будет ограничен и плод может столкнуться с гипоксией.
• Ограничьте количество упражнений, которые вам нужно делать лежа на спине. Растущая матка в таком положении сдавливает полую вену, к будущему ребенку кислород не поступает. Беременная в эти моменты испытывает сильное головокружение и тошноту.
• Избегайте командных видов спорта и упражнений с высоким риском падений и травм.
• Целью физических упражнений с 4-го по 6-й месяц беременности является не похудание, они призваны повысить мышечный тонус и подготовить организм к родам.

Выделения во втором триместре беременности

Многие беременные жалуются на выделения во втором триместре беременности. Чаще всего это связано с развитием молочницы, которую вызывают дрожжеподобные грибы рода Candida albicans. Они присутствуют в организме каждого человека, но активируются из-за снижения иммунитета. А во время беременности он значительно ослабевает.

Однако другие более опасные микроорганизмы также могут вызывать выделения. Поэтому в любом случае при длительных и обильных выделениях необходимо обратиться к врачу и немедленно начать лечение.

Кровяные выделения вызывают серьезное беспокойство, так как они могут быть признаком отслойки плаценты или следствием травмы, высокого кровяного давления и других опасных состояний для беременной женщины. В этом случае требуется немедленное обращение в медицинское учреждение.

Во II триместре (17—32 нед).

Повышенная активность плаценты обеспечивает гормональный баланс, что проявляется уменьшением вегетативных расстройств, повышением психической устойчивости. Улучшаются сон, аппетит и настроение, повышается толерантность к физическим нагрузкам. За счет хорошей фиксации плода (образования плаценты) и снижения сократительной способности мышцы матки снижается вероятность выкидыша.

Матка относительно небольшая, но уже выходит из полости малого таза. В конце этого периода дно матки достигает уровня пупка. Брюшная стенка не очень выпуклая и пока не является препятствием для многих упражнений.

Во втором триместре в опорно-двигательном аппарате происходят значительные изменения, которые создают благоприятные условия для родов. Смягчаются связки лобковых и крестцово-подвздошных суставов, межпозвоночный хрящ поясничного отдела позвоночника. Однако из-за расшатывания связок таза их способность поддерживать нормальную осанку снижается. Роль связок берут на себя мышцы, что приводит к их постоянному напряжению и повышенной утомляемости.

Наблюдаются изменения статики тела беременной. Вес вашего тела увеличивается, а центр тяжести смещается вперед, что компенсируется отклонением верхней части тела назад. Это увеличивает поясничный лордоз позвоночника и угол таза. При этом мышцы спины и живота, находясь в постоянно нарастающей статической нагрузке, выдерживают большую нагрузку. Беременная женщина, которая не выполняет правильные упражнения и не корректирует осанку, может испытывать боли в крестце и спине. Неправильно подобранная обувь ухудшает осанку и усиливает боль. В середине второго триместра беременности расслабляющее действие гормонов снова усиливается, что приводит к растяжению тканей, особенно брюшной стенки. Этот процесс затрагивает как мышцы, так и соединительную ткань. При быстром увеличении объема живота значительно растягиваются его прямые мышцы (иногда на 10 см и более), возможно расхождение этих мышц. Значительное натяжение кожи внизу живота, бедер и ягодиц приводит к образованию голубовато-розовых полос (стрий).

Дно матки в конце второго триместра располагается между пупком и мечевидным отростком грудины. Сдавление сосудов таза затрудняет отток крови и лимфы из нижней половины тела, что сопровождается заложенностью ног. Появляется бледность и начинается отек нижних конечностей и варикозное расширение вен. Это ограничивает использование исходного положения стоя при выполнении лечебной гимнастики. Чаще начинают использовать положение лежа на спине и боку. Кроме того, большая часть органов брюшной полости механически смещается и сдавливается, что объясняет склонность к запорам. Ограниченная подвижность диафрагмы затрудняет дыхание, но некоторое ее увеличение компенсирует недостаток кислорода.

Увеличивается объем брюшной полости, расширяется нижняя часть груди. Центр тяжести значительно смещен вперед. В результате еще больше усиливается напряжение мышц спины и нижних конечностей, появляются боли в пояснице, спазм мышц ног. Низкий уровень кальция в крови беременных также способствует спазму. Разрыхляющее действие гормонов на связочный аппарат, увеличение массы тела приводят к развитию плоскостопия, усиливающего болевые синдромы АФС. Двигательные функции, в том числе ходьба, затруднены. Повышенная утомляемость.

Задачи лечебной физкультуры во втором триместре беременности: улучшить адаптацию сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем к физическим нагрузкам; улучшение кровообращения в малом тазу и нижних конечностях; активация мышц тазового дна, бедер, ягодиц и голени; укрепить мышцы спины и живота, выдерживающие большую нагрузку из-за смещения центра тяжести, а также мышцы стопы из-за ее возможного уплощения; повысить эластичность мышц тазового дна и приводящих мышц бедра; улучшить способность к волевому напряжению и расслаблению живота мыши в сочетании с грудным дыханием; сохранение и развитие подвижности позвоночника и тазовых суставов, тазобедренных суставов.

Процедуры выполняются в обычном умеренном темпе. Для всех групп мышц назначают простые общеразвивающие упражнения. Основная часть процедуры лечебной гимнастики включает более целенаправленные упражнения для отдельных мышц, не требующие быстрой двигательной реакции или усилий. Упражнения на расслабление и растяжку назначают в большем количестве, чем в первый период. Движения нижними конечностями выполняются с максимально возможной амплитудой в виде статических растяжек, повышающих подвижность тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов таза и улучшающих отток крови от нижних конечностей. Назначаются расслабляющие упражнения, дыхательная гимнастика.

В период максимальной нагрузки на сердце (28-32 недели) снижается общая физическая активность за счет уменьшения повторения упражнений и введения большего количества дыхательных упражнений и упражнений, улучшающих произвольное расслабление мышц. Немного сокращена продолжительность занятий лечебной физкультурой (до 30 минут), в основном за счет основной части.

В завершающем разделе лечебной гимнастики при постепенном снижении нагрузки используют ходьбу, динамические дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

при выполнении всех упражнений необходимо следить за правильным ритмичным дыханием. При выполнении упражнений с напряжением живота необходимо использовать в первую очередь исходное положение лежа. Не рекомендуются упражнения со статической нагрузкой и задержкой дыхания, с сильным растяжением мышц.

Витамины и минералы во втором триместре беременности

Все беременные знают, что их рацион должен быть богат питательными веществами. Это необходимо для полноценного роста и развития плода, а также для нормального функционирования эндокринной системы и усвоения белков.

Младенец получает от матери витамины и минералы. Если его диета плохая, запасы его собственного тела расходуются на нужды ребенка. И это очень негативно сказывается не только на течении беременности, но и на здоровье будущей мамы. Так, при беременности потребность организма в кальции увеличивается в полтора раза, в железе и фолиевой кислоте — в два раза, в цинке, йоде и витаминах группы В. Учитывайте характеристики этих веществ.

• Витамин А. Необходим для зрения и полноценного развития кожи и слизистых оболочек у ребенка.
• Витамин B или B9 (фолиевая кислота). Участвует в образовании плаценты, новых кровеносных сосудов, синтезе нуклеиновых кислот и кроветворении. Способствует правильному развитию мозга. Будущей маме тоже нужен этот витамин. С его помощью происходит восстановление и обновление клеток в его организме.
• Витамин B6. Он участвует в синтезе белков, основного «строительного материала» клеток. Также он необходим для кроветворения, способствует правильному развитию нервной системы и головного мозга. Также он необходим беременной, так как уменьшает проявления токсикоза и снимает раздражительность.
• Витамин С. Укрепляет иммунную систему и стенки кровеносных сосудов. Участвует в формировании оболочек плода.
• Витамин D. Помогает организму усваивать кальций, который необходим для развития костей и зубов.
• Витамин Е. Улучшает обменные процессы. Участвуйте в тканевом дыхании. Это антиоксидант.
• Железо. Участвует в снабжении кислородом всех органов плода.
• Футбол. Он необходим для формирования опорно-двигательного аппарата и нервной системы.
• Цинк. Стимулирует кроветворение и половое созревание. Это влияет на рост и вес плода.
• Магний. Он необходим для развития плода, участвует в формировании костей.
• Медь. Участвует в синтезе клеток крови, суставов, хрящей, соединительной ткани.
• Йод. Это необходимо для правильного формирования центральной нервной системы и скелета. Отвечает за умственное развитие ребенка. Участвует в выработке гормонов, влияющих на синтез белка.

Беременным женщинам следует знать, что никакая витаминная диета не может покрыть их ежедневное потребление питательных веществ. Поэтому витамины во втором триместре беременности необходимо принимать в виде витаминно-минеральных комплексов, которые обязательно назначит врач, исходя из общего состояния женщины.

В III триместре (33—40 нед).

Беременная матка заметно увеличена в размерах, к концу 35-36 недели ее дно достигает мечевидного отростка. Из-за этого подвижность диафрагмы еще более ограничена, сердце находится в горизонтальном положении. Печень прижимается к диафрагме, затрудняя отток желчи. Смещение желудка и кишечника способствует появлению рефлюкс-эзофагита, изжоги, запоров. Сдавление магистральных сосудов сопровождается застоем в тазу и дальнейшим расширением вен нижних конечностей, прямой кишки и наружных половых органов.

Центр тяжести перемещается дальше вперед, увеличивая наклон таза с усилением лордоза и усилением боли в спине и икроножных мышцах. Ограничения движений тазобедренного сустава появляются при типичных изменениях походки беременных. Походка становится неустойчивой, шаг сокращается. Гормональный фон снова вызывает повышение тонуса и сократимости мышц матки при индивидуальных сокращениях, что требует внимания инструктора во время проведения занятий.

После 36-й недели дно матки начинает опускаться до уровня реберных дуг, что несколько облегчает дыхание и работу сердца. Однако отток крови из брюшной полости и нижних конечностей затруднен, там возникает застой. Давление матки на кишечник и мочевой пузырь объясняет частые запоры и дизурию. Из-за гормонального воздействия ослабляются лобковые и крестцово-подвздошные суставы, костное кольцо таза теряет устойчивость, делая походку беременной еще более неустойчивой, вызывая боль. Меньшая физическая активность может быстро привести к усталости.

В третьем триместре с помощью лечебной физкультуры решаются следующие задачи: повышение эластичности, растяжимости мышц промежности; поддерживать в тонусе мышцы спины и живота; повышенная подвижность крестцово-подвздошных суставов, тазобедренного сустава, позвоночника; активация кишечника; уменьшение заложенности в нижней половине тела; усиление координации расслабления-напряжения мышц, участвующих в толчке, в сочетании с дыханием; активация кровеносной системы.

Изменения в организме беременной женщины требуют соответствующих физических упражнений. Это самый тяжелый период беременности, поэтому объем и интенсивность физических нагрузок снижаются. Процедуры выполняются в медленном темпе из исходного положения лежа на боку или сидя. Для поддержания правильного дыхания и максимального тонуса мышц живота и спины используются легкие и простые упражнения общего развития. Увеличьте количество упражнений на растяжку мышц промежности и приводящих мышц ног. Продолжаются упражнения, увеличивающие амплитуду движений позвоночника и тазобедренных суставов. Рекомендуется тренировать расслабление и правильную походку (ходьбу).

В дальнейшем при снижении общей физической нагрузки больше внимания уделяется развитию и закреплению навыков, важных для нормального протекания родов: произвольного напряжения и расслабления мышц тазового дна и живота, непрерывного дыхания с одновременным напряжением мышцы туловища и их последующее полное расслабление. Дыхательные упражнения — это постепенное увеличение частоты дыхания в течение 10-20 секунд с последующей задержкой дыхания, которая понадобится в будущем во время попыток. Следует использовать диафрагмальное дыхание.

Также используются упражнения, имитирующие позы и действия во время толчка, например, расслабление мышц после последнего выдоха (во время упражнения на быстрое дыхание) или соответствие дыхания сокращению матки.

Процедуры необходимо проводить осторожно из-за повышенной возбудимости матки. Избегайте упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.

Секс во втором триместре беременности

Заниматься сексом при отсутствии противопоказаний можно практически в течение всего периода, и второй триместр беременности не исключение. Нет смысла полностью отказываться от близости с любимым мужчиной. Следует соблюдать разумные ограничения в сексе во втором триместре беременности, но строгие запреты могут быть только у тех женщин, у которых есть определенные противопоказания и, главное, угроза выкидыша. Позже могут возникнуть проблемы, связанные с размером живота.

Сегодня врачи говорят, что секс во время беременности не только не вреден, но и полезен. Близость улучшает настроение. В результате полового акта улучшается кровообращение в половых органах. Это означает, что малыш получает больше питательных веществ для своего развития.

Какие вопросы могут волновать будущую маму

Нужен ли мне особый уход за грудью?

Во втором триместре у некоторых женщин вырабатывается молозиво. Поэтому уход за грудью должен быть регулярным: смыть теплой водой и протереть твердым полотенцем. Но переборщить нельзя. Кроме того, необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы увеличенная грудь не теряла форму и не доставляла дискомфорта.

Что делать, если сосок плоский или втянутый?

Если она не развита, ребенок не сможет самостоятельно кормить грудью, и ему придется кормить из бутылочки. Поэтому соски нужно немного расправить с помощью специальных упражнений, которые следует начинать со второго триместра. После мытья груди следует осторожно обхватить сосок большим и указательным пальцами, осторожно потянуть и закатать. Однако такие упражнения следует выполнять только тогда, когда нет угрозы выкидыша. В противном случае можно тонизировать матку.

Как предотвратить появление растяжек?

Появление растяжек зависит от плотности кожи. Именно на нежной и тонкой коже они появляются в первую очередь. Но сейчас на рынке представлено огромное количество специальных кремов и лосьонов для беременных, которые могут немного повысить эластичность кожи и уменьшить появление растяжек.

Какие особенности соблюдения личной гигиены во время беременности?

Их практически нет. Главное — каждый день принимать душ, чтобы убрать пот с кожи. Ведь кожные покровы выполняют не только защитные функции, но и участвуют в дыхании и обмене веществ, выводя из организма вредные вещества. Во время беременности не рекомендуется посещать баню и сауну, а тем более злоупотреблять турецкой баней. Температура должна быть комфортной. В противном случае может повыситься артериальное давление и, как следствие, возникнет угроза выкидыша или преждевременных родов. И лучше вообще избегать подобных процедур в этот деликатный период.

У будущих мам много вопросов, особенно у тех, кто ждет первого ребенка. Все предугадать просто невозможно, да и ситуации разные. Поэтому по всем интересующим вопросам лучше всего обращаться к врачу.

Оцените статью (Количество голосов: 4, в среднем 3,8) Вернитесь назад, возможно, вам будет интересно

Тест на беременность по неделям

Сумка для беременных

1 квартал

3 квартал