Можно ли беременным спать на животе и до какого срока

Важность отдыха для беременных

Ученые доказали, что около 90% женщин имеют проблемы со сном во время беременности. Это связано с перестройкой гормонального фона, характерной для первого триместра. В первые 3 месяца беременности будущие мамы испытывают повышенную сонливость, сейчас гинекологи рекомендуют спать не менее 10 часов в сутки.

Ничего страшного, если вы можете выспаться пару часов в течение дня — беременным женщинам не стоит игнорировать потребности своего организма в новом для этого положении. В последнем триместре большинство будущих мам жалуются на плохой сон: им снятся кошмары, им трудно засыпать, часто просыпаются по ночам.

Чтобы этого избежать, стоит с первых недель беременности выработать хорошую привычку к здоровому и полноценному сну. В будущем это не только позволит выспаться, но и избавит от депрессии, стресса и многих проблем со здоровьем.

Рекомендация 5: не носите тесную одежду и обувь

В первом триместре беременности силуэт женщины меняется незначительно. В результате многие беременные продолжают носить облегающую одежду, чтобы подчеркнуть свою фигуру. Однако даже на ранних сроках беременности лучше всего выбирать свободную одежду, не сдавливающую мягкие ткани, живот и молочные железы. Облегающая одежда может нарушить кровообращение, привести к перегрузке лимфатических сосудов, вызвать усталость и усугубить неприятные симптомы токсикоза.

Какую обувь следует носить беременным? Выбирайте удобную обувь на твердой подошве. Во время беременности центр тяжести меняется постепенно, а при ношении обуви на каблуке увеличивается нагрузка на пояснично-крестцовый отдел.

Если говорить о холодном времени года, то туфли и сапоги, которые очень плотно прилегают к икроножным мышцам или ступне, лучше заменить их более широкой обувью. Как и в случае с одеждой, это поможет избежать нарушений кровообращения и лимфатической недостаточности.

Сон в разные периоды беременности

В зависимости от времени вынашивания ребенка характеристики сна женщины меняются незначительно. Организм готов к физиологическим изменениям и они ему не навредят, но только если к этому не добавятся патологические нарушения сна.

В первом триместре в организме происходят резкие гормональные изменения, которые также влияют на нервную систему. В результате у женщины увеличивается тревога, причину, по которой она сама не всегда может понять. Такое нарушение сна при беременности длится недолго и исчезает само по себе, как только организм привыкает к гормональным изменениям. Серьезнее обстоит дело с бессонницей на фоне токсикоза. В этом состоянии регулярные ночные пробуждения обычно происходят с 5-й недели беременности, вызванные приступами тошноты, приводящими к рвоте. В это время наличие звуков, перепады температуры в спальне и даже отсутствие яркого света еще больше ухудшают сон. С такой бессонницей нужно бороться, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Нарушения сна на ранних сроках беременности обычно не очень утомляют женщину.

Во втором триместре они возникают довольно редко, так как этот период наиболее комфортный для женского организма. Обычно нарушения сна могут спровоцировать только психологические факторы, главный из которых — боязнь родов. Физиологических причин появления бессонницы в это время еще нет, так как токсикоз уже прошел, а живот еще не настолько велик, чтобы мешать принимать удобное положение лежа и спать.

В 3 триместре, особенно на 40 неделе беременности, проблемы со сном становятся серьезными. Позже почти все женщины сталкиваются с постоянным пробуждением и трудностями при засыпании. Они возникают из-за частых ощутимых движений ребенка, а также возможности спать только на боку, болей в костях и мышцах и изжоги. Также в этот период появляются тренировочные схватки. Встав ночью, они обычно сильно пугают женщину каждый раз, заставляя ее прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не пропустить начало родов. В последние дни перед родами беременную больше беспокоит психологический фактор из-за волнения, связанного с предстоящим событием в ближайшем будущем. Нарушения сна на поздних сроках беременности опасны ослаблением организма перед родами.

Отдых на животе на разных сроках

Вопрос о том, можно ли спать на животе при беременности, сегодня не теряет своей актуальности и на эту тему не утихают многочисленные споры. А что об этом говорят эксперты? Врачи утверждают, что до 12 недель можно спокойно спать на животе. До этого времени матка не выступает над лобковыми костями и плод еще маленький. По истечении этого срока разрешается некоторое время поспать в обычном положении, но постепенно нужно привыкать спать на боку.

ССЫЛКА! В период от 1 до 3 месяцев плод защищают околоплодные воды и оболочки, мышцы живота и матка. Поэтому положение на животе малышу не грозит.

Нет рекламы 1

После какого срока нельзя спать на животе

По мере приближения 15 недель беременным не рекомендуется спать на животе — это не только неудобно, но и опасно для малыша. Во втором триместре матка увеличивается в размерах, живот начинает визуально выделяться в горизонтальном положении на спине. При этом женщина уже чувствует, как малыш начинает шевелиться. Но что будет, если в это время вы спите на животе?

Женщины балуют себя тем, что спят на животе до экватора беременности. Во многих случаях вес ребенка не оказывает давления и обеспечивает нормальное кровообращение

В первую очередь это вредит ребенку — велик риск травмирования хрупкого ребенка. Чтобы не рисковать своим здоровьем и жизнью малыша, обязательно следует обратиться к врачу. Во втором триместре стоит отказаться от обтягивающей одежды, которая обтягивает, чтобы живот не сдавливал и не было дискомфорта.

Начало последней четверти продиктовано строгим запретом спать на животе. С 21 недели в таком положении спать категорически запрещено. Это связано с тем, что матка находится на уровне пупка и вес матери давит на малыша, в результате чего нарушается работа плаценты. Недостаток кислорода из-за сужения сосудов может вызвать гипоксию.

Без рекламы 2

Недостаток воздуха чреват такими осложнениями, как болезнь сердца. В этот период происходит такое явление, как выработка молозива (первичного молока). Поэтому сдавливание молочных желез может привести к затруднениям в кормлении грудью после рождения ребенка.

Во многом остается главное, что спать на большом животе просто невозможно. Ни одна будущая мама не станет заведомо лгать о своем ребенке. Поэтому, как только сон на животе вызывает малейший дискомфорт, следует сменить позу. Большинство женщин до последнего волнует вопрос, почему нельзя спать на животе при беременности.

Здесь задействован психологический фактор, из-за которого недоверчивые мамы с первых недель отказываются от удобной позы. Из-за гормональных скачков увеличивается склонность к переживаниям, тревоге, девочки боятся «раздавить» ребенка во сне.

Но узнав, как долго можно спать на животе, не нанося вреда себе и малышу, можно сохранить свое психологическое состояние. Поэтому на ранних сроках (до 15 недель) подобные опасения беспочвенны. Малыш надежно защищен от околоплодных вод, жирового и мышечного слоев.

Позы для сна

Если на ранних этапах еще можно побаловать себя роскошью выбора положений для отдыха, то с увеличением живота и приближением дорогого дня появления крохи выбор становится скудным. Когда вы не можете спать на животе, мамы предпочитают лежать на спине. Однако такой отдых разрешен только до второго триместра.

К тому же сами женщины жалуются на боли в пояснице. Это связано с тем, что матка давит на позвоночник, органы малого таза. Они «ощущают» это давление на себя со стороны почек, печени, кишечника. Достаточно большая головка плода у входа в малый таз приводит к сдавлению сосудов нижних конечностей — в них нарушается кровоток.

узел: field_similarlink

Что будет, если в 2-3 триместре продолжить спать на спине:

• перекрытие нижней полой вены;
• нарушения кровообращения;
• плохое самочувствие (обморок);
• меньший приток крови к плаценте;
• острая гипоксия плода.

ВНИМАНИЕ! При стабильно растущем животике и увеличивающейся нагрузке на 5-6 месяцев единственной подходящей позой для сна будет засыпание на боку.

С началом 21 недели наступает момент, когда беременные не могут спать на животе и спине, поэтому единственный выход, а точнее 2 выхода, — это бока. Но на каком боку желательно спать: на левом или на правом? Если на ранних стадиях женщины могут греться с обеих сторон, на более поздних стадиях акушеры рекомендуют спать на левом боку. Правая сторона не подходит из-за высокого риска раздавливания полой вены в этом положении.

А вот девушкам с нарушением функции сердца кардиологи рекомендуют менять положение тела несколько раз за ночь, ведь постоянное давление на сердечную мышцу недопустимо

Сон на левом боку беременной женщине оправдан с медицинской точки зрения:

• питательные вещества, кислород, кровь не мешают оттоку к плаценте;
• нет преждевременной потребности в мочеиспускании из-за снижения давления на мочевой пузырь;
• мышцы позвоночника и спины более расслаблены, находятся в удобном положении;
• печеночная зона не нагружена;
• уменьшается отечность конечностей, в таком положении практически исключены судороги.

Без рекламы 3

Рекомендация 7: не используйте краски для волос и ногтей с токсичными веществами

Конечно, даже в период беременности каждая женщина хочет оставаться красивой. Поэтому у беременных часто возникает вопрос: а можно ли при беременности красить волосы и делать маникюр?

Вы можете красить волосы во время беременности, но вам нужно выбирать мягкие органические красители, изготовленные из натуральных ингредиентов. Неорганические краски содержат аммиак и другие вредные вещества, которые могут вызвать аллергию у беременной женщины и усилить симптомы токсикоза.

С маникюром дело обстоит сложнее. Маникюр всегда начинается со снятия старого лака с ногтей. Краску удалите ацетоном и другими веществами, имеющими очень резкий запах. Это может вызвать аллергическую реакцию, даже если у вас не было аллергии на ацетон до беременности. А дело в том, что во время беременности снижается иммунитет, а значит, увеличивается вероятность аллергических реакций. Однако, если вы решили пойти в салон на маникюр, попросите у мастера маску, защищающую дыхательные пути от вредных веществ.

Для маникюра также следует выбирать нежные краски, не содержащие токсичных веществ: фосфорной кислоты, ацетоновых спиртов, формальдегида.

Рекомендация 6: избегайте переохлаждения и перегрева организма

Если до беременности вы любили попариться в бане или, наоборот, нырнуть в прорубь, то во время беременности нужно пересмотреть свои привычки. Перегрев и переохлаждение опасны для плода, особенно в первом триместре беременности.

Переохлаждение нарушает кровообращение, что может вызвать гипоксию плода. Также не забывайте, что во время беременности снижается иммунитет, а значит, увеличивается риск простудных заболеваний.

Перегрев организма на ранних сроках беременности негативно сказывается на формировании плода и увеличивает угрозу выкидыша. Поэтому в первом триместре беременности от бани и сауны лучше отказаться. Во втором и третьем триместре при отсутствии противопоказаний возможно посещение сауны и бани.

Рекомендация 4: исключите из рациона острые, соленые, сырые продукты

Невозможно переоценить важность правильного питания на ранних сроках беременности. Рост и развитие будущего малыша во многом зависит от того, как вы питаетесь. И есть ряд продуктов, которых следует избегать беременным женщинам. Это включает:

• Острые, соленые, копченые продукты, нагружающие печень и почки. Во время беременности эти органы уже испытывают затруднения. Печень испытывает двойной стресс из-за гормональных изменений. В почках в первом триместре увеличивается кровоток и повышается клубочковая фильтрация. Поэтому не стоит и дальше нагружать печень и почки неправильным питанием.
• Голубой сыр, сырые яйца, мясо; рыба. Эти продукты могут содержать вредные бактерии. По этой же причине нельзя употреблять сырое молоко. Даже если вы покупаете молоко в надежном магазине, перед употреблением лучше всего его вскипятить.
• Газированные напитки, отрицательно влияющие на работу кишечника, почек, желчного пузыря, вызывают вздутие живота, расстройство стула.
• Кофе. Разрешенный тариф — одна чашка кофе в день. Больше кофе может повысить мышечный тонус матки и вызвать выкидыш.
• Алкоголь. Употребление алкоголя во время беременности приводит к кислородному голоданию плода, задержке его роста и развития. Всего 3-4 небольших дозы алкоголя могут вызвать у плода алкогольный синдром, ведущий к тяжелым психическим и физическим отклонениям.

Рекомендация 2: не допускайте тяжелых физических нагрузок

Могу ли я заниматься спортом в первом триместре? Это не только возможно, но и необходимо! Физические нагрузки во время беременности — залог отличного настроения, хорошей физической формы, нормального веса, отсутствия запоров и отеков. К тому же спорт позволяет подготовить тело к предстоящим родам.

Если до беременности вы занимались пилатесом, йогой, плаванием, то в первом триместре беременности отказываться от любимых занятий нельзя. Но осваивать новые виды спорта не стоит. Необычные для тела упражнения, нагрузки могут негативно сказаться на течении беременности.

Как на ранних, так и на поздних сроках беременности тяжелые физические нагрузки запрещены. Например, нельзя прыгать в воду с башни, кататься на лошади или заниматься скалолазанием. Если раньше вы любили бегать трусцой, то во время беременности лучше заменить бег быстрой ходьбой.

Несчастный случай

Многие мамы боятся ударов и падений, которые случаются довольно часто, потому что живот появляется позже. Среди людей ходят мифы о том, что во время падения может произойти выкидыш или отслойка плаценты, и мы узнаем об этом из популярных телесериалов, в которых героини теряют ребенка из-за случайного обморока. На самом деле это совсем не так. Отслоение плаценты происходит при гестозе, прерывание беременности может произойти при механической травме только в том случае, если у матери возникла угроза сильного прерывания, при которой обычно проводится госпитализация. В общем, даже при серьезных дорожно-транспортных происшествиях часто удается сохранить беременность.

Однако опасения мамы понятны. Поэтому, если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, опишите свои симптомы, если он сочтет это необходимым, сделайте внеочередное УЗИ.

Разрешается использование снотворного

Довольно часто женщина во время беременности, чтобы наладить сон, произвольно пытается употребить снотворное. Это категорически запрещено. Препараты этой категории не следует применять во время беременности. Такие средства нанесут серьезный вред развивающемуся малышу и даже могут стать причиной его смерти.

Для восстановления сна можно использовать только некоторые растительные препараты, которые должен подбирать гинеколог, наблюдающий за женщиной. Самостоятельно их писать категорически запрещено.

В качестве популярного снотворного даже до консультации с врачом можно использовать только молоко с медом, но только при отсутствии аллергии на продукт пчеловодства. Напиток должен быть теплым и пить не ранее, чем за 20 минут до планируемого отхода ко сну.

Как побороть бессонницу при вынашивании ребёнка

Врачи говорят, что нормальная продолжительность сна для беременных женщин составляет не менее 9 часов в день, но не все выспались. Бессонница и сонливость во время беременности часто чередуются. Частый недосып грозит будущим мамам следующими неприятными последствиями:

• состояние затяжной депрессии;
• сбои сердечно-сосудистой системы;
• снижение концентрации внимания;
• быстрая утомляемость;
• скачки артериального давления;
• беспокойство и раздражительность без видимых причин;
• хроническая усталость.

Чтобы этого не произошло, необходимо установить режим сна. Рекомендуемый алгоритм действий для улучшения качества отдыха:

1. Избегайте дневного сна, если у вас проблемы с засыпанием по вечерам.
2. Начните готовиться ко сну на 2–3 часа раньше. Лучшее время для сна — между 22:00 и 23:00, когда мелатонин находится на пике, что ускоряет процесс засыпания.
3. Принимайте снотворное только после одобрения врача. Как правило, это продукты на основе натуральных компонентов, например, глицина и отваров ромашки или мяты.
4. Ужин должен быть легким. Избегайте трудно перевариваемой пищи и тонизирующих напитков. В общем, старайтесь пить меньше жидкости на ночь. Это избавит вас от необходимости ходить в ванную.
5. Поощряются физические нагрузки будущих мам при отсутствии противопоказаний, но перед сном желательно просто погулять на свежем воздухе. После прогулки примите теплый душ или ванну не более 10 минут (с разрешения врача). Убедитесь, что вода не горячая.
6. Выбирайте одежду для сна неограниченного размера из натуральных материалов.
7. Слушайте приятную расслабляющую музыку, читайте интересную книгу. По возможности занимайтесь сексом с супругом, но не слишком активно.
8. Проветрите комнату, в которой вы спите. Оптимальная температура окружающей среды — 20 ° C.
9. Желательно избегать выяснения отношений и других причин нервозности беременным. В крайнем случае отложите отчет на утро. Не включайте перед сном новости или боевики. Не нужно лишний раз переживать эмоциональные потрясения, особенно глядя на ночь.
10. Спите в удобной позе для вашего свидания и убедитесь, что подушка удобная.

Видео: как спать беременным женщинам

Комфортные позы для сна беременных женщин

Врачи рекомендуют беременным постепенно перестать спать на животе в первом триместре. Когда придет время полностью запретить сон в таком положении, к нему будет легче привыкнуть.

Сон на спине, особенно с 20 недели беременности, тоже вреден. Плод давит на внутренние органы, нарушая в них кровообращение, что может вызвать кислородное голодание у малыша и ухудшение самочувствия матери. Беременная женщина испытывает боли в спине, затрудненное дыхание, начинает обостряться геморрой, у нее резко падает артериальное давление.

Для беременных особенно важна проблема здорового сна, потому что их организм работает усиленно и испытывает колоссальный стресс.

Если пережимать полую вену регулярно и в течение длительного времени, ребенок получает недостаточное количество питательных веществ, а это приводит к плачевным результатам. Последующие пороки развития плода необратимы.

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. В таком положении увеличивается приток крови к плаценте, что положительно влияет на малыша. Почки начинают работать так, как положено от природы, отек рук и ног проходит естественным путем. Если женщина спит на левом боку, работа ее сердца нормализуется, и организм избавляется от шлаков и лишней жидкости.

Сон на левом боку более полезен, особенно при изжоге — неприятном ощущении при попадании желудочного сока в пищевод

всю ночь лежать в одном положении неудобно, можно несколько раз поворачиваться из стороны в сторону. Разнообразие положений для сна при беременности не отличается, но здоровый малыш важнее временного дискомфорта. Иногда разрешается спать на боку, слегка откиньтесь назад, обязательно подложите подушку под поясницу, чтобы совсем не лежать на спине.

После того, как женщина впервые почувствует шевеление малыша, ей не рекомендуется спать на спине.

Можно попробовать раскатать подушки правильной формы и лечь на эту конструкцию животом, чтобы она не касалась поверхности. Долго лежать не получится, но днем ​​можно несколько минут.

Во время написания этой статьи я хорошо узнала о подушке и рассказала беременной сестре. Ей сразу пришла в голову идея попробовать, и, поскольку мы живем в одной квартире, мы сразу вместе проверили эту рекомендацию. К 32 неделе беременности живот уже огромных размеров, поэтому собрали все подушки в доме, в том числе и диванные, и соорудили мягкую ямку. Анка радостно уселась на нее и радостно пищала. Но счастье было недолгим, через 3 минуты желание лечь на живот исполнилось, а вставание вызвало страх падения. Хорошо, что муж был дома и пришел на помощь. Посетив не очень интеллигентных родственников, он категорически запретил нам повторять попытки самостоятельно. Итак, если вы решили попробовать этот метод, убедитесь, что рядом с вами есть кто-то, у кого хватит сил поднять вас, не позволяя упасть вместе с подушками.

Специальные подушки для будущих мам

В последнее время большой популярностью у беременных пользуются специальные подушки различной формы, которые помогают чувствовать себя комфортнее во время сна.

Фотогалерея: виды подушек для беременных

Подушка С-образной формы хороша тем, что занимает мало места и удобна для сна на компактных кроватях
Спать на подушках L-образной формы можно несколькими способами: подложив «плед» под голову или зажав его между ног, что удобнее
Подушка П-образной формы подходит тем женщинам, которые любят закутываться в одеяло с головы до пят
Форма бумеранга или банана идеально подходит для позднего сна, так как поддерживает тело со всех сторон
Единственный недостаток — не всем мамам удавалось уместить I-образную подушку под животик, но для спины она подходит идеально
Усовершенствованная подушка С-образной формы с дополнительным хвостиком снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться
Подушка J-образной формы похожа на L-образный аксессуар, ее нижняя подушка удобно ложится под ноги
Бублик — это уменьшенная версия П-образной подушки, но его размер позволяет брать его с собой в дорогу

Рекомендация 3: откажитесь от длительных перелетов

Возможно, в первом триместре беременности вам захочется отправиться в отпуск в далекие страны. Например, на Кубе, Шри-Ланке, Танзании. Отдых в экзотических странах — это, конечно, хорошо, но здоровье и безопасность будущего ребенка должны быть на первом месте!

Во время полета происходит очень большой перепад давления, и вы можете только представить, как ваше тело перенесет эту нагрузку. Скорее всего, все будет хорошо, но могут быть проблемы:

• обострение токсикоза;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• повышенная утомляемость;
• проблемы с пищеварительной системой;
• головокружение.

Также во время длительного перелета вы будете постоянно сидеть. А длительное нахождение в сидячем положении может привести к лимфатическому застою — отеку мягких тканей. Поэтому есть смысл заменить дальние рейсы более короткими маршрутами.

Перед полетом обязательно сходите на прием к акушеру-гинекологу, который оценит ваше состояние и обязательно ответит на вопрос: летать вы или нет. При некоторых проблемах со здоровьем полеты беременным противопоказаны. Например, авиаперелеты запрещены при тяжелой анемии.

Собираясь в отпуск за границу, не забывайте, что во многих странах Европы и Азии есть вероятность заболеть корью и краснухой. И если вы в детстве не болели корью или краснухой или не прошли полный курс вакцинации от них, в случае заражения у вас будут серьезные неприятности. Например, заражение краснухой в первом триместре увеличивает риск выкидыша в четыре раза.

Основные причины для отказа от сна на спине во время беременности

Акушеры и гинекологи не очень рекомендуют беременным поздно ложиться спать или долго лежать на спине. Есть ряд причин для этого.

• Повышенная нагрузка на позвоночник.

При вынашивании ребенка позвоночник женщины испытывает колоссальную нагрузку. Сон на спине не убирает его ночью. Особенно страдает поясница. Постоянные нагрузки могут привести к смещению межпозвонковых дисков, образованию протрузий и грыж.

• Застой мочи и воспаление почек.

Когда будущая мама находится в горизонтальном положении, малыш серьезно сдавливает мочеточники, задерживая в них мочу, в результате чего в почках могут начать развиваться воспалительные процессы.

• Расстройства пищеварительной системы и усиление симптомов токсикоза.

Пока беременная находится в горизонтальном положении, лежа на спине, плод сдавливает живот, часть непереваренной пищи переходит в пищевод, в результате чего будущая мама может страдать от сильной изжоги, частой отрыжки, жжения, неприятный запах изо рта и другие неприятные ощущения. Также эта поза чревата замедлением работы пищеварительной системы.

Сдавление кишечника и внутренних органов плодом приводит к застою в системе желудочно-кишечного тракта и проблемам со стулом. А вовремя не удаленные продукты разложения вызывают более сильное газообразование и болезненный отек. Сжатый кишечник также усиливает проявления токсикоза.

• Развитие гипоксии.

Сдавление нижней полой вены нарушает кровообращение и может привести к кислородному голоданию плода, что, в свою очередь, чревато развитием у ребенка врожденного порока сердца, появлением нарушений в работе центральной нервной системы и др сердечная мышца.

• Осложнения в работе сердечно-сосудистой системы.

Если нижняя полая вена находится под большим давлением, нормальное кровообращение в организме роженицы нарушается. Сердечная мышца подвергается огромным нагрузкам и нагрузкам. Будущая мама в этом случае страдает кислородным голоданием, затрудненным дыханием, головокружениями, аритмиями, тахикардией.

• Повышенная отечность и появление судорог в ногах.

Застой кровотока приводит к распространению онемения или отека верхних и нижних конечностей, развитию тяжести и судорог в ногах.

Все описанные последствия не носят систематического характера, не проявляются у каждой роженицы и относятся только к длительному пребыванию в одной позе. Это зависит от индивидуальных особенностей течения беременности, расположения внутренних органов, активности плода.

Короткое время лежа на спине ни будущая мама, ни малыш не почувствуют дискомфорта. Но чем больше период, тем внимательнее нужно относиться к этой позе!